今日份学习笔记|停止内耗 走出焦虑 不再迷茫
觉察的三个层次：
觉察当下的状态
觉察状态的由来
觉察当下状态的意义和价值
情绪觉察干货：
提升觉察力的关键能力
当下的情绪感受是什么样的？
喜 怒 哀 乐 惊恐 惊
焦虑，焦躁，愤怒，
两岁以后才会有羞耻感发育出来
四岁以后开始发展出嫉妒
有先天的情绪功能也有后天发展的
情感隔离 压抑麻木感觉不到自己的情绪
没有情绪感知能力的人只能随波逐流
我觉察到我当下有什么情绪？
愤怒 抑郁 懊恼
能够练习觉察的时候就会感知到情绪变化
就可以不进入情绪强迫重复状态
有觉察就有了新的选择
自己看见自己的情绪感受
不评价自己只是看见觉察自己
觉察以后就能改变？
不是的有可能依然强迫重复情绪
避免情绪卷入
一旦看到自己的情绪就可以多一些选择情绪表达
从暴躁到温暖的觉察之一是
具备选择的权利
也可以原来的脑回路路径依赖
也可以选择其他的表达表现方式
合理掌控情绪变化
画面觉察 身体扫描
情绪觉察卡
正念觉察
向内觉察觉知突破自我设限
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