土耳其起身（Turkish Get-up）就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以完美的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡，它考验你的平衡和小肌群的支撑能力，核心肌群最重要的功能，就是维持身体的平衡，重心不同，需要的力道不一样。对平衡的锻炼大，利于核心肌群锻炼,对小肌群的锻炼多,能够很好地达到锻炼目的。
如果你认为仅仅是以上的好处那就不叫经典了，土耳其起立的训练价值之大。还在于它的动力链很长，参与的关节很多（有维持稳定的，有主动旋转、屈伸的），肌肉也多（有收缩做功的，有等长收缩的）。参与的部分多，那么也就能看出你各部位的协调配合好不好，你的薄弱部位也会暴露出来（比如核心不稳定而崩溃的话手上的负重可能会砸下来；肩部力量差可能前掉侧掉）。还有这动作很别扭，人体不太熟练这动作，需要神经协同条件，消耗更多能量。甚至搞肌君觉得都可以为这个动作单独设立一个比赛了。
土耳其起身标准动作
动作A
1、仰卧在地，双腿打直。
2、左手握住哑铃于上方，手臂举直。保持壶玲稳定，去感受脊椎排列整齐。
动作B
右手推地起身坐起，以右髋，右手掌为支撑，呈一条直线，同样保持肩部紧张下沉，核心肌群收紧，背部保持挺直。
动作C
1、右膝向后移动，成跪姿支撑，持壶玲的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖像前方转动（呈弓箭步姿态）！
2、保持手臂伸直锁死，肩部，躯干稳定，弓步向上蹲起！完成计划的反复次数，接着哑铃换手，完成相同的次数。
注意：始终注视着壶玲，保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上！如果直线变歪斜了，你的姿势就变形了。
因为动作确实有一点难度，所以要还是要循序渐进。一开始可以在拳面上放置小壶铃来练习 保证小壶铃不会掉下来 或者找个伙伴在旁指引 。重量看你自己，建议同一重量的起立和收回为一次，左右交替。动作不熟练的情况下，小重量多重复。一步步的练习，仔细感受。不要盲目上重量。
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