作为医生，我经常问前来就诊的上班族：“你睡得好吗？”而大多数人的回答是：“睡眠不足导致疲劳无法消除，第二天早上爬不起来”“白天总是犯困，无法专心工作”“躺在床上迟迟不能入睡”“睡再久都觉得睡不够”……
研究证明，一个人的成功与他的睡眠质量正相关。我们经常说“躺赢”，没想到成功真的是“躺赢”。
在日常工作中，我们也都能发现，睡一个好觉之后，工作的战斗力是如何呈现几何式增长的。就像下面这幅图，“一流”的工作状态和“普通”的工作状态就是差了这么多。
那么，你睡得好吗？我们都渴望拥有婴儿般的睡眠，越大越渴望，越渴望越难以拥有。24小时不间断地信息轰炸、难以背负的生活重压、想戒了无数次的夜宵，以上种种都让我们与好睡眠无缘。
三年前，我有一位同事，常年受失眠困扰，一方面是原生家庭不断给他出难题，一方面是忽然成为了新手爸爸让他手忙脚乱，再加上事业上升瓶颈期，导致他不依赖药物的话完全睡不着，以至于有一次在办公室忽然就发了急病，叫了救护车。
已经有太多人告诉我们关于睡眠的“黄金法则”，比如：“最好睡够８小时”“睡眠的黄金时间是 22 点至次日凌晨 2 点，这段时间睡觉对身体最好”“良好规律的饮食习惯会带来高质量的睡眠”“一整天的计划从确保睡眠时间开始”……但问题是，谁能做到？老板11点还在微信上@你，早晨7点半以后的地铁根本就挤不上去，8个小时，在和我开玩笑吗？黄金时间22点，我到家已经9点多了啊！我不想吃宵夜，可是我饿得睡不着的话，反而毁了我的睡眠啊！
那怎么办？还有机会“躺赢”吗？睡觉这件事只能拼基因吗？《一流的睡眠》的作者裴英洙告诉我们，根本不是这样！不要再受“8小时神话”“睡眠黄金时段说”所困了！我们可以通过多花费10秒钟，了解只属于自己的最佳睡眠时间。每天多花费10秒记录自己的入睡时间和起床时间，即使躺在被窝里也能完成，然后看看自己这一天状态是否良好，如果睡6个多小时工作也没问题的话，就告诉自己，我睡6个多小时就够啦！因为，一直陷在睡眠不足的焦虑里，会更加影响健康的。
况且，裴英洙还告诉我们，睡眠是可以“有借有还”的。关于睡眠的相关研究表明，人类睡眠平均在7-8个小时，罹患糖尿病、高血压以及抑郁症的风险会大幅下降。因此，我们周末多睡上两个小时，正好可以偿还我们工作日的“睡眠负债”，由此保证平均睡眠在7个小时以上！是不是觉得周末赖床有了充足的理由啦？
裴英洙原本是一名胸外科的医生，负责肺部和心脏等器官的治疗。做医生的时候，他面临的常常是三四个小时的大手术，这样高强度的工作，很容易令人疲惫。但所有的医生都知道，一旦自己状态欠佳，影响的可是病人的生命啊！所以，很多医生都把最有挑战的手术放到早晨，那时是医生们状态最好的时候。但是，裴英洙认为，即使是最后一场手术也绝不能有丝毫的疲惫，而他也的确靠着好的睡眠，能一天撑过四场数小时的大手术。
他认为，获得“一流的睡眠”并非难事，其实你只要改变一个观念，睡眠质量就一定可以好起来！那就是——
完美的一天从前一天晚上开始。
别再想着，我工作一天太累了，终于可以好好休息了。而是要想着，我要开始好好睡觉了，这样我才能有好的工作状态。
这本《一流的睡眠》介绍了“再忙也有好状态的32个高效睡眠法”，包括：让夜猫子清醒的5个秘诀，让大脑在起床10分种内完全清醒的独创程序，以及“不得不熬夜”时将损耗降到最低的方法，甚至有不影响夜晚好眠的“夜宵”推荐！
但这32种方法的起点和基础就是我们上面提到的这个观念：把一天的开始放到晚上睡觉前吧！
最后，有个恐怖故事要讲。在这本书中，裴英洙破除了很多我们深信不疑的“睡眠常识”，但有一个我们熟知的研究成果是真的，那就是——睡得少真的会变胖！所以，已经三月了，为了瘦，先让自己睡个好觉吧！
一个人开始是不是有点难？别担心，现在有个千载难逢的好机会！我们要开《一流的睡眠》专场读书会啦！每天学习8分钟，这个春天，彻底向失眠说再见！
你将收获
l 摆脱长久以来的低质量睡眠
l 找到最适合自己的睡眠时间及方式
l 不再被失眠困扰
l 快速熟睡消除疲劳，每天保持最佳状态
l 真正掌握32个“高效睡眠法”
领读人介绍
尹晓静，《一流的睡眠》译者，南京大学硕士，翻译作品有《高效休息法》《一流的睡眠》《相亲中毒》等
读书会内容
l 每日更新一个睡眠方法的阅读材料和领读老师的讲解音频
l 学员每日在“趣练习Pro”打卡分享自己的睡眠情况和“高效睡眠法”的体验反馈
l 领读老师将每日与学员互动，点评学员打卡内容，给出贴心建议
读书会安排
l 活动时间：4月9日开始，共21课时
l 使用工具：趣练习小程序（加入活动后可以添加小助手咨询使用方法）
l 关于费用：免费
读书会福利
l 积分榜前十名学员：奖励《一流睡眠》实体书1本
l 成功完成打卡的学员：奖励京东&当当书城优惠券
报名方式
扫描下方二维码进入活动，按指引即可参加活动，并且备注读书加入读书社群。
网友评论