今天是国际睡眠日，你有多久没有睡过一个好觉了？

据报道，中国有超3亿人有睡眠障碍，很多人都是“修仙党”。

你真的了解睡眠、熬夜这些事吗？

如何才能科学熬夜，降低伤害呢？

首先来科普几个有关睡眠的误区：

（1）睡眠时，手机摆放的位置是否会影响身体？

目前由于手机辐射对于人体的影响到底有多大暂时没有一个明确的定论，但是手机辐射比太阳光弱多了，并没有证据表明手机会对人体产生伤害。

（2）八小时睡眠及器官夜间排毒到底能不能信？

首先这个和人一天要喝八杯水一样，在网络上广为人传，但事实证明这两个都是伪科学。排毒本身并不存在，没有这样的说法，人体内部自身存在一套代谢、排毒的机制，这套机制可以自行完成排毒任务。人体内的器官理论上只要心脏还在工作，它们都是全天活动的，并且随时随地可以进行工作。

（3）熬夜等于晚睡吗？

其实不必刻意早睡早起，人的睡眠其一要规律，其二要睡的充足。如果你是夜班工作者，你已经习惯于昼伏夜出，那么你只是算晚睡，不算熬夜。只要你的睡眠是规律的，有质量的，那么一般问题不是特别大。

人一生有三分之一的时间在睡眠中度过，当面临生活、工作、学习等各方面的压力，不免会一边泡着枸杞，一边报复性熬夜，只有在夜晚才有属于自己的时间。熬夜带的伤害无疑是巨大的，那么如何进行有效的、科学的熬夜，将伤害降低？

下面就给你带来一些科学的方法：

1.熬夜前

（1）晚睡的人应注意饮食规律，晚饭正常吃，否则容易引起胃病。晚饭以清淡、富有营养的牛奶、牛肉、鱼肉等为主。

（2）晚上十点至十一点是皮肤的清洁和保养时间，此时如果确定晚上要熬夜，要记得用洗面奶和护肤品对皮肤进行清洗保湿。

2.熬夜中

（1）在熬夜时，夜宵以清淡容易消化的食物为主，如面条，鸡蛋，苦瓜等。

（2）熬夜过程中要大量喝水，有条件的时候可以加点枸杞或者菊花，补水的同时，清热降火。

（3）在熬夜时，不要长时间保持一种姿势，这样对于肩、腰、脖子等损伤严重，每隔45分钟稍微活动一下。

（4）熬夜中烟和酒最好少碰或者不碰，否则会影响后续补觉的睡眠质量。

3.熬夜后

（1）熬过的夜，缺失的睡眠自然是需要补回来的，寻找一个安静且透光度较低的卧室便十分有必要。如果觉得周围太吵，可以适当听一些白噪声。对光线较为在意，则可以考虑戴眼罩，同时最佳的睡眠温度一般为20℃～24℃。

（2）熬夜后第二天，尽量保持与以往相同的节奏生活，要有一致性，如果需要午休打盹，那么根据国家睡眠协会的推荐打盹时间为下午2点到3点，不要长时间打盹，否则醒来后会更加疲倦。

（3）多进行适当户外运动，呼吸新鲜空气，摆脱熬夜所带来的疲倦。

写在最后：每个人都有适合自己的睡眠习惯和生活习惯，不能一以概之，早睡早起固然最好，但晚睡晚起并没什么大错，只要你的身体习惯于一种状态，睡醒之后醒神饱满，那便最好。不过也不能肆意熬夜，缺乏睡眠，因为所有的熬夜熬的都是命。

看完文章后，今天都早点休息。