《自控力》

《自控力》

《自控力》可以说是我读过的心理学中最好的书，没有之一。

然而她像极了其他高能的美国图书，实在太厚了，看着也太累了。

如果你读过，今儿就算是你读后的一个新的总结。如果你没有读过，那我劝你也别读了，或者挑选着来读。除非你是个时间充裕的人。

我说它最好是有原因的。因为它是把自控力或者意志力这件事说的最清楚的一本书。(本书的英文名willpower本应该翻译成意志力)。

意志力可以说是实现成功最重要的一个因素，也没有之一。都听过思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。那决定思想的因素是什么呢？就是意志力。

都知道一些成功的企业家，简单来讲就说马云。他在连续创业失败的情况下还能够继续创业阿里巴巴，从思想上对他影响最大的这股力量也就是意志力。

还有奥运冠军小鲜肉宁泽涛、孙杨等，他们在伤病，以及各种干扰和诱惑的情况下，能够取得成功，可能连他们自己都不知道的一个原因就是意志力。

也曾问过清华北大的不少学生，问他们考上北大清华的动力和原因，他们豪不例外地提到了两点：意志力和专注力。专注力可以回头再详细讨论，然本书中也指出专注力的获得，很大一部分的来源也是意志力。

意志力究竟是什么？就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量的能力。

从神经学原理来讲，控制意志力的地方是在大脑的前额皮质。前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。

当你遇到意志力挑战时，你的身体能感觉到两股相对的力量在脑子里顽强战斗。他决定你要做或者不要做。

那怎样才能获得意志力呢？本书提供了几种方法。

第一种方法是冥想。

冥想作为现在牛轰企业领袖推崇的一种运动健身方法,已经越来越被更多的人采用。

冥想综合运用了呼吸和静坐，可以让脑部产生多巴胺内啡肽等物质，进而让人轻松下来。

长期的冥想也可以增加前额皮质的厚度。前额皮质正是控制意志力的部位。

第二种方法是深呼吸。

深呼吸是认为最重要的。它也是冥想中最重要的一部分。

我也专门研究了一下人体生理学方面的书。放慢呼吸可以激活前额皮质、提高心率变异度。

呼吸中的呼极为重要。因为呼吸中的呼启动了身体的副交感神经，可以让整个身体变得放松、消除焦虑。

可能都知道交感神经是身体得到应激反应时来消耗身体能量的，而副交感神经正好相反，是为身体储存能量的。

第三种方法是5分钟的绿色放松。

在你忙碌了一个小时或者半个小时的后，要抽出五分钟的时间要走出去到一个绿色的地方，绿色的草丛中或者小花园中转换一下自己的大脑，给它放松下来。

第四种方法是睡眠。

从生理学角度来讲，睡眠对身体的整个修复作用是很明显的。睡眠对人身体的整体修复是全方位的。

本书从提升意志力的角度对睡眠的作用作了阐述。经常听说的，审讯犯人时不让睡觉，想摧毁的，就是意志力。

下面再讲一讲书中几个比较有意思的小话题：

书中感兴趣的一个话题是意志力是有极限的。这个也很容易理解，如果启动自己的意志力来控制专注力或者情绪的时候，到一定限度我们会感觉到很累。如果不能及时的得到修正，可能会遇到注意力或者情绪崩溃的情况。

书中还提到了另外一个有意思的话题是要及时行乐。如果启动了自己的意志力，对于还没有完成的任务仍旧保持极大的警觉而没有做到在中途的一个阶段性的总结或者庆祝，很有可能错过整个项目最后的庆祝的成就感。在这种情况下要做的就是及时行乐。当然也不一定是很大的乐子，也许就是项目进行当中阶段性的庆祝。

同时也要记住，在完成某个目标过程中取得的阶段性进步，会让人们做出阻碍他们完成目标的行为。这也是书中提到的又一有意思的话题。

书中也指出偶尔接受欲望也并不意味着自我放纵，这反而有可能是对自己的一种放松。

最后想说意志力还是可以传染的。

本书思维导图供参考:

《自控力》