自我管理 丨 文 / 张伟 滚雪球习惯养成社群主理人
这是椰子私塾第972篇原创输出
昨天的文章我们聊到，习惯养成过程中，如果设立合理的重复数量和频次，帮助你更高效的在大脑中形成习惯回路。
今天继续聊我们的大脑。怎么与诱惑和平相处。
1
你不是抵抗不了诱惑
我们来重新定义一下诱惑：
首先，并不是你没有抵抗力，只是你根本没有意识到诱惑如何发生的。
其次，所谓诱惑，只是条件反射。
不得不说，现在我们所处的环境诱惑特别特别的多。这让我想起一个有趣的段子——
不去不去又去了
不喝不喝又喝了
喝着喝着又多了
早上起来后悔了
晚上有酒又去了。
我们不仅要问，喝酒这个行为习惯除了外部诱惑外，还有其他原因吗？
巴甫洛夫条件反射理论认为——条件反射是对动物有机体的发展起作用的机制之一，个体后天获得的反射可能转化为无条件反射。条件反射是指：两样本来没有任何联系的东西，因为长期一起出现，以后，当其中一样东西出现的时候，便无可避免地联想到另外一样东西，是有机体因信号的刺激而发生的反应。
用一句话解释一下：其实就是一次次的重复，强化了两件事的关联。这也是为什么说我们在习惯过程中，一定要每天重复的原因。主要就是为了强化这个关联。
你会发现，有些人很少喝酒。但是到了重大节日，比如春节。或个人特别重要日子，比如生日。也会喝上一点。因为，在你的大脑中，已经被悄悄植入了一个条件反射——重要日子，是要喝酒庆祝的。但细想一下，你会发现，真的需要吗？
再比如，巧克力和爱情，喝酒和减压。这些都商家利用条件反射，即某个场景触发你去某事，从而达成商家目标的一个设计。
以上，是一些比较明显的例子。但，你拥有的众多习惯中，肯定隐藏着一个条件反射，只是你从未有意识去把他挖掘出来而已。一旦挖出来，会发现自己已经被条件反射愚弄了很长时间。真的非常可怕，居然不知道某个习惯是如何养成的。
毫不夸张的说，你已经被条件反射驯化了。
2
驯化你的习惯
当然，我们也可以驯化一些好习惯。方法非常简单：阻断和关联。
首先，我们要弱化原有两件事之间的关联。但，在这之前你需要明确知道到底是什么事情触发你某个具体的行为。比如，你想喝酒，是什么场景或情绪下触发的。
如果再次发生类似的触发条件，你需要设定替代方案。比如，加班后喝酒减压，你的替代方案，可以是加班后阅读减压。当然，这只是简单举一个例子，你要有适合自己的替代方案，最佳的方案比原来的场景，要更有诱惑力。
这个方法适合戒掉旧习惯，比如，喝酒。
其次，我们要强化新事件之间关联。比如，前天我们聊到的WOOP思维，即，用如果……那么……来加强这个关联。
这个方法使用养成新习惯。
我听到有人说，我就是戒不掉怎么办？我就是经不住诱惑怎么办？
我们先来了解一下，上瘾机制——
普林斯顿心理学博士亚当 · 阿尔特关于行为上瘾的著作《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中，列举了六项行为上瘾的构成要素，分别是：
诱人的目标
无法抵挡且无法预知的积极反馈
渐进改善的感觉
越来越困难的任务
需要解决却暂未解决的紧张感
强大的社会联系
具体的如何使用上瘾机制，让我们养成好习惯，明天聊！
最后小结
其实，没有抵抗力只是借口。只是你没有意识这是借口罢了。其本质，就是条件反射，让你无法拒绝诱惑。
我们需要知道的是，可以利用条件反射。使用阻断还是关联，要根据你是戒掉，还是养成来做选择。这两个方法，可以同时使用。
最后，我要说，上瘾才是养成习惯最好用的武器。
-End-
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