姓名：丘惠公
坐标：广州
️三个标签
️ 家庭理财规划师
️ 健身终身践行者
️ 易效能时间管理终身践行者
️90天践行目标
养成早睡11:00/早起6:00习惯
养成健身习惯:晨走20'+肌肉拉伸20'
写晨间反思日记：微成长用小确幸或仪式感加强体验
3个A类事件及执行
（前两项从上周延续过来，确保21天成习惯）
早睡早起健身反思有打卡有记录
客户接洽邀约>5人+演练客户认知沟通
着重熟悉清单日历使用及A4纸工作法
❤️本周锦囊要点回顾：精力管理
知识回顾：精力管理-身体是个能量储蓄站
高能=大块时间+合适空间+正向饱满的精力
体能不足的罪魁祸首: 熬夜/拒绝运动/快餐
养成3+1好习惯: (运动+饮食+睡眠)+冥想
-运动：每天和身体谈一次恋爱
简爱跑步法：挺/倾/衡/柔/坚+跑后拉伸
-饮食：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
饮食平衡: 蛋白(肉类-鸡鸭鱼肉+非肉-奶蛋豆)适量+蔬菜水果多吃+五谷根茎大量吃
-睡眠：
规律作息：5个睡眠周期，第1个最长很重要
心率+睡眠检测：智能手环和睡眠监测软件
话题探讨：月度检视。
检视的原则：
1.检视的价值，美好的事情也会忘记。
2.检视而不检讨
3.每月固定时间做检视，规范自己的检视流程，反思调整行动迈向目标。
检视的时间：每月月未或次月月初
八大关注：健康，家庭，事业，财富，社交，成长，休闲，效能.
检视步骤：
1. 看日历和清单
2. 翻看过去一个月的晨间日记
3.看年度梦想版
本周作业内容：
一、写月度检视
1.财富
投资于微淼理财课程，希望边学边有收获
2.健康
初步建立早起早睡和健身运动的习惯
3.家庭
增加了同儿子的沟通，和儿子一起看剧
4.事业
提高时间效率后，见客多了，成交量也高了
5.社交
利用时间管理的技能分享建立与人链接
6.效能
时间效能高，生活节奏也慢慢放缓，不再匆忙
7.休闲
有时间追下网剧
8.成长
身体状态好了，自我反思能力强了，对周边事人的察觉感知力增强
二、制定适合自己的健康生活方式
1.坚持早睡早起健身，逐渐将早起时间调早到5:30，早睡时间调早到10:30。
2.每天一次冥想15分钟
3.每日三餐控制的分量与比例: 早吃好（两包一蛋一粥），午吃饱（二荤一素一碗饭)，晚吃少
（一荤一素一果半碗饭)
三、一周践行收获写简书
https://www.jianshu.com/p/
周检视：
1.每天都能早起早睡健身，会提早10-15分钟就自然醒来，但如果头一天太累时，身体会自动让自己睡到闹钟响；身体平时徒步走比较习惯，试过长时间走然后变慢跑却发现膝盖不太适应突然冲击感，所以要作好准备运动，从跑到走易，从走到跑难？
2.每天完成反思日记，复盘时当天事件多时，会忘记很多细节。我觉得应及时复盘，比如中午晚上早上各抽15分钟复盘，往往发现更多进步点。
3.日历和清单及A4纸工作法, 用起来还是有点吃力不熟练。总希望事件一次过筛选，用了纸质工具再用电子工具总觉得一件事输入两次，觉得有些麻烦，还需习惯
本周践行收获
1.早睡早起健身觉得身体有自我觉察会自动安排睡眠量，周日早上继续与同组广州东莞佛山青岛的小伙伴来个“异地连麦同心跑”，大家边跑边交流解决团队互帮互学的经验教训。觉得每次找个有趣的主题一起讨论的话，会更增加团队的凝聚力和参与度。
2.通过记录发现自己完成青蛙不顺利时，仍会习惯的去看手机，转移因遇到困难而产生的畏难情绪。通过使用番茄钟和物理隔离方法，仍然不能去掉根本的心瘾。通过增加运动的难度培养自己的意志力，部分克服诱惑。
3.团队助力：这次小组又拿了第一，个人作业又加精，感觉团队力量之伟大，“异地连麦同心跑”这类活动要更多些，“面对面”交流沟通非常有意义，大家才有身临其境，肩并肩的亲密感，平时沟通就非常容易了。
下一步计划：
1.坚持早睡早起健身养成好习惯，向更早睡更早起的作息过渡，“异地连麦同心跑”每次有一个趣味的讨论交流主题。
2.做好反思日记：每天多次反思，午餐前，晚上睡觉前，早晨分三次。希望能记录更多的进步细节。
3.继续上周习惯养成：熟练使用日历清单A4纸工作法，及时分类成固定日程和弹性清单及情境归类，用删除推迟委托和马上做来执行，用255工作法和手机控消除法，集中注意力完成要事。
4.团队工作：除了“异地连麦同心跑”，组员之间可以多增加一些资源的整合，分享一些好习惯好知识好方法等，多增加交流沟通，互帮互学。
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