姓名:丘惠公
坐标:广州
️三个标签
️ 家庭理财规划师
️ 健身终身践行者
️ 易效能时间管理终身践行者
️90天践行目标
养成早睡11:00/早起6:00习惯
养成健身习惯:晨走20'+肌肉拉伸20'
写晨间反思日记:微成长用小确幸或仪式感加强体验
3个A类事件及执行
(前两项从上周延续过来,确保21天成习惯)
早睡早起健身反思有打卡有记录
客户接洽邀约>5人+演练客户认知沟通
着重熟悉清单日历使用及A4纸工作法
❤️本周锦囊要点回顾:精力管理
知识回顾:精力管理-身体是个能量储蓄站
高能=大块时间+合适空间+正向饱满的精力
体能不足的罪魁祸首: 熬夜/拒绝运动/快餐
养成3+1好习惯: (运动+饮食+睡眠)+冥想
-运动:每天和身体谈一次恋爱
简爱跑步法:挺/倾/衡/柔/坚+跑后拉伸
-饮食:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少
饮食平衡: 蛋白(肉类-鸡鸭鱼肉+非肉-奶蛋豆)适量+蔬菜水果多吃+五谷根茎大量吃
-睡眠:
规律作息:5个睡眠周期,第1个最长很重要
心率+睡眠检测:智能手环和睡眠监测软件
话题探讨:月度检视。
检视的原则:
1.检视的价值,美好的事情也会忘记。
2.检视而不检讨
3.每月固定时间做检视,规范自己的检视流程,反思调整行动迈向目标。
检视的时间:每月月未或次月月初
八大关注:健康,家庭,事业,财富,社交,成长,休闲,效能.
检视步骤:
1. 看日历和清单
2. 翻看过去一个月的晨间日记
3.看年度梦想版
本周作业内容:
一、写月度检视
1.财富
投资于微淼理财课程,希望边学边有收获
2.健康
初步建立早起早睡和健身运动的习惯
3.家庭
增加了同儿子的沟通,和儿子一起看剧
4.事业
提高时间效率后,见客多了,成交量也高了
5.社交
利用时间管理的技能分享建立与人链接
6.效能
时间效能高,生活节奏也慢慢放缓,不再匆忙
7.休闲
有时间追下网剧
8.成长
身体状态好了,自我反思能力强了,对周边事人的察觉感知力增强
二、制定适合自己的健康生活方式
1.坚持早睡早起健身,逐渐将早起时间调早到5:30,早睡时间调早到10:30。
2.每天一次冥想15分钟
3.每日三餐控制的分量与比例: 早吃好(两包一蛋一粥),午吃饱(二荤一素一碗饭),晚吃少
(一荤一素一果半碗饭)
三、一周践行收获写简书
https://www.jianshu.com/p/
周检视:
1.每天都能早起早睡健身,会提早10-15分钟就自然醒来,但如果头一天太累时,身体会自动让自己睡到闹钟响;身体平时徒步走比较习惯,试过长时间走然后变慢跑却发现膝盖不太适应突然冲击感,所以要作好准备运动,从跑到走易,从走到跑难?
2.每天完成反思日记,复盘时当天事件多时,会忘记很多细节。我觉得应及时复盘,比如中午晚上早上各抽15分钟复盘,往往发现更多进步点。
3.日历和清单及A4纸工作法, 用起来还是有点吃力不熟练。总希望事件一次过筛选,用了纸质工具再用电子工具总觉得一件事输入两次,觉得有些麻烦,还需习惯
本周践行收获
1.早睡早起健身觉得身体有自我觉察会自动安排睡眠量,周日早上继续与同组广州东莞佛山青岛的小伙伴来个“异地连麦同心跑”,大家边跑边交流解决团队互帮互学的经验教训。觉得每次找个有趣的主题一起讨论的话,会更增加团队的凝聚力和参与度。
2.通过记录发现自己完成青蛙不顺利时,仍会习惯的去看手机,转移因遇到困难而产生的畏难情绪。通过使用番茄钟和物理隔离方法,仍然不能去掉根本的心瘾。通过增加运动的难度培养自己的意志力,部分克服诱惑。
3.团队助力:这次小组又拿了第一,个人作业又加精,感觉团队力量之伟大,“异地连麦同心跑”这类活动要更多些,“面对面”交流沟通非常有意义,大家才有身临其境,肩并肩的亲密感,平时沟通就非常容易了。
下一步计划:
1.坚持早睡早起健身养成好习惯,向更早睡更早起的作息过渡,“异地连麦同心跑”每次有一个趣味的讨论交流主题。
2.做好反思日记:每天多次反思,午餐前,晚上睡觉前,早晨分三次。希望能记录更多的进步细节。
3.继续上周习惯养成:熟练使用日历清单A4纸工作法,及时分类成固定日程和弹性清单及情境归类,用删除推迟委托和马上做来执行,用255工作法和手机控消除法,集中注意力完成要事。
4.团队工作:除了“异地连麦同心跑”,组员之间可以多增加一些资源的整合,分享一些好习惯好知识好方法等,多增加交流沟通,互帮互学。
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