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[Day44 ] 如何科学的吃? (崔律·100天精力和时间管

[Day44 ] 如何科学的吃? (崔律·100天精力和时间管

作者: 和盼妈一起学阅读 | 来源:发表于2018-11-17 23:10 被阅读1次

    【Day44课后实践】

    这是2018年9月17日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.1讲的课后实践。

    <实践事项>

    调整你的三餐和零食计划。<实践日志>

    1.我在本讲中学到的点:

    【周六回顾】

    1)时间记录一辈子的事,早已深入内心,并且想要带儿子一起记录。

    2)每天都在学很多内容,哪怕只学到一个点就已经很棒了。比如李敏让平淡的生活变得更幸福。

    3)慢一点(可以表现为:享受学到的那一点给自己带来的改变,而不是学完一个又一个没有停顿;那些短时间不会见效的事情,也需要拿出时间去做,有意识的去赋予它感情)

    【今日课程】体力之吃出精力。

    一)三餐

    1)葡萄糖是能量的重要来源

    2)人体血液中的葡萄糖成为血糖。每当食物进入身体后,带来体内血糖指数的提升。简称为升糖指数。

    3)优选低升糖指数食物。食物三大类:GI>70%高升糖指数食物,55%<GI<70% 中升糖指数食物, GI<55%低升糖指数食物 (葡萄糖进入体内是缓慢的释放血糖的)选择天然的食材,避免精加工的食品(添加剂的升糖指数比较高)

    二)零食

    1)即使精力最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效精力

    2)尽量维持体内的稳定的血糖水平,加零食。实验数据显示零食的次数四次要比两次更好。

    3)零食要选择天然的健康食物,比如含有多种种类小包装的零食,每日坚果。零食也要尽量避免油炸精加工的食品。

    三)脑力营养补充剂

    1)每周吃深海鱼1次以上(特别是儿子回来后)

    2)Omega-3,一类不饱和脂肪酸的总层。包括DHA和EPA。对各个年龄段人的认知能力和认知行为都有益处。

    3)胶囊状,留意每粒胶囊中Omega-3的含量。美国卫生营养部门3克(参考)。

    2.我在实践中的亮点:

    1)调整了晨间复盘的时间,变成早晨起来的第一件事,复盘更充分,早上上班后也变得从容一些。前两周把晨间复盘放到精时力课程后,会受交通时间,以及听课效率等综合因素影响,精力和时间都有效的情况下做晨间复盘效果不佳。晨间复盘翻看了昨日的Atimelogger,要反思的事一下就有了。

    2)觉知到时间原则的重要性。给自己设立了第一个时间原则,来自于自己内心的着急想马上做的,不顾日清单正在进行事项也要马上做的事,忍住忍住再忍住,把它列入日清单,尊重什么时间要做什么事的规律意识。案例:同学发来大学时候运动会照片后,想到要做个小视频,就忍不住开始做。不尊重自己的时间,随意性太强。并且日清单并没有安排空的事项给它。于是做饭的时侯也捣鼓,吃饭的时侯也捣鼓,最后做完的还有个别自己不满意的地方,也不知道着急啥。分析背后的心理1)做完省着惦记2)做完专心做自己的事,3)剩下的时间都是自己的 。现在看来放入日清单就可以解决者三个心理问题。

    3)晚上按科学睡眠睡,早上自然醒,上班路又比较顺利,一个小的正向循环一下子让自己体验到了从容的快乐。

    3.我的疑问(周六答疑) :

    4.其他想说的话(如有):

    虽然坚果更方便,但还是喜欢水果,于是查了一下水果的升糖指数,还挺开心。以下来源网络

    1、樱桃:升糖指数GI=22。  2、柚子:升糖指数GI=25。  3、草莓:升糖指数GI=29。  4、生香蕉:升糖指数GI=30。  5、木瓜:升糖指数GI=30。  6、苹果:升糖指数GI=36。  7、梨:升糖指数GI=36。  8、哈密瓜:升糖指数GI=41。  9、橙子:升糖指数GI=43。  10、葡萄:升糖指数GI=44。

    5.[学霸题]对比周日的实践日志与第1.2、1.3讲的实践日志,我的感悟;

    1)观察视角不一样了。

    昨天在《视觉会议》里看到一句话:观察视角值80个IQ点,即你怎么看决定了你怎么做。1.2-1.3的实践日志是对新知的记录和实践,关注的是原有认知层面没有关注到的,实践层面也更多的是按崔律指导不没有过多思考的做。而周日的实践日志,是在有了一定时间管理能力的基础上,实践了40多天日清单后,有了其他工具配合之后再去关注的知识点和从前是不一样的,实践中做不到的不一定是学起来难的,恰恰可能是很简单的一个知识。比如蓝色的运用。实践里自己犯过的错,做不好的地方,再次回听的时候会首先被关注到,会寻找帮助自己改正的方法。

    2)别急,慢慢来。

    学完一个又一个,实际上是不一定能消化的了的。回听课程以及对比实践日志,让自己看到学习的过程不是不断寻求新知识点的过程,而是学用反思学用反思呈螺旋上升的。别着急慢慢来,时间记录都打算做一辈子呢,学好精时力也是一个较长时间跨度的事,不仅仅是这100天。

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