崔律·100天精力和时间管理训练营day44

【Day44课后实践】

这是2018年9月17日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第7.1讲的课后实践。

<实践事项>

调整你的三餐和零食计划。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

【三餐与精力管理】

1.1升糖指数(GI)，用它来表示血糖生成快慢的指数，食物被食用后，消化很快并导致酮基己糖很快释放的食物，称为高升糖指数食物，一般GI＞70%的食物被划为高升糖指数;而消化较慢的食物，称为低升糖指数食物，一般GI＜55%。

1.2低升糖指数的食物，因为消化较慢，人体有足够时间调动胰岛素，合成脂肪和蛋白质，所以血糖不会产生，有利于大脑功能的稳定。所以我们三餐应该选低升糖指数的食物。

【零食与精力管理】

1.3即使营养最丰富的食物也无法为我们提供持续4—8小时的精力所需的能量，所以适当补充零食，可以避免因为饥饿而产生的注意力分散。

1.4零食选择避开油炸或精加工的食物，可以选择一些天然的食物，比如坚果。

【脑力营养补充剂】

1.5  Omega-3，是一种多元不饱和脂肪酸，它多见于深海鱼类(海狗)、某些植物(紫苏籽油)中，它的作用是对不同阶段人们的认知行为和认知智力都有作用，所以，可以在我们的饮食结构中加入一些。

1.6我们可以购买一些鱼油胶囊来补充，但购买时注意鱼油胶囊上的Omega-3的有效含量。

2.我在实践中的亮点：

2.1制作了一张表格如图，

崔律·100天精力和时间管理训练营day44

记录自己一周的食谱，观察每次食用的食物种类及每种食物的升糖指数和感到饥饿的时间，并做好记录。

2.2根据一周统计调整下周饮食食谱。

2.3三餐计划，因为早饭、中饭在公司吃，所以计划重点调整早餐和午餐前还有晚饭前的零食。早餐公司准备的是粥和面条，所以打算继续自带一些食物增加早餐的丰富性，比如牛奶、酸奶、白煮蛋、苹果、葡萄、桔子、猕猴桃等。零食，目前自带的核桃或夏威夷果或巴坦木等和一些水果。

2.4想起上次给婆婆买的维生素E，下次可以给婆婆买Omega-3更合适。

3.我的疑问(周六答疑) ：

暂无

4.其他想说的话(如有)：

4.1又开始了一个新主题，精力管理之体力篇——饮食。听课(听明白知识点)→实践(学以致用)→写日志(记录下来)→打卡，好像找到了一点节奏感。

5.[学霸题]对比周日的实践日志与第1.2、1.3讲的实践日志，我的感悟；

5.1很明显感受到思考的深度加深了，一开始学，关注点更多在于知识点的了解，回听后发现通过实践对知识点的理解更深入了，同时会发现一些问题，再次看课件的PPT，会发现原来是这样呀的感觉。