忙里偷闲 躲在休息室 听录音视频 整理笔记。这星期过的很蹉跎 忙碌焦灼 想起下周开始去AIA打酱油 还是挺期待的 也透着点点滴滴的小光芒吧。
又，pps，2天大盘跌了100点， 妥妥的砸了宝宝一个爱马仕包包 如此想来 还不如好次好喝的呢。
体重越清 钱包越鼓 就会越快乐！
笔记，如下：
轮式 后弯。 需要的脊柱像弧形一样弯曲 /不可折叠腰底 = 腹部前侧塌陷 所以的力都在腰底 大腿前侧没有工作。其中轮式更是加入了更多的大腿后侧的力。
骶骨收，脊柱向上提。后方脚踩砖 后腿前侧用力 大腿骨外旋的意识 髋的外侧往前 保持后方腿维持不变得前提下 前侧腿弯曲向前 骶骨收 胸锥往上往前 /感受 从后方脚后跟得位子举手臂 （感受后腿更扎实稳固）
下犬式（抬脚后跟） – 醒脑 /金刚座 + 举手臂 *3
站立 单腿直立 后腿脚登墙 （感受脊柱的长度 腿内侧和后侧的力量） 支撑腿的后侧在伸展 但臀部很酸痛 脚后跟要去登 腿的内侧要启用 脊柱要伸展 à 半月式 (灵活髋关节de练习) 下方腿固定的时候 把下方腿外旋 大腿骨的骨盆往上反转 侧身展开手臂 （外旋的力 腰底松开 臀酸累）
侧脚式 控制后方腿踩进砖里 内侧用力 后方腿稳固的时候 前脚后跟下压 释放膝盖的压力 前脚后跟下压往后拉 髋/大转子收紧 抬手臂 肩胛骨往后收 打开胸腔 *2
扭转体式 释放压力 /灵活脊柱 （好的后弯必须灵活脊柱）
脚后跟蹬 抬手臂（注意后背的力量感/意念）借助可支撑的物体的反作用力 /拮抗力 /借力 *融合周围环境与身体之间的张力后做各种动作。à上犬式 脚后跟蹬的力 髋往前送的力 手往下推的力 胸腔往上提的力 大臂往后推的力 胸腔往前送的力。à蛇式 轻微屈手肘 同 上犬式 +脚背下压 à弓式 控制骶骨 臀部收 向上抬
臀桥式 大腿根部往上抬 分髋外旋 感受
*** 第9课 毕
如果说除了酸胀之外还有什么感悟
或者就是这一腔皮囊的柔软与力量
酸与爽 温柔与坚韧
感受在一隅天地间 自己的失败和伟大
静脉里的顺流和逆流
肌肤毛孔外的叫嚣和欢畅***
笑。挺好的。
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