【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.4躺下想太多，怎么办？
学习日期：2020年6月18日
本营目标：
睡前准备时间：10:00，入睡时间：11:30，早起时间：6:00
1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：
昨天上午打卡3个孩子的课程，下午工作忙，很专注，没有在每个番茄钟后去打卡，但是下班路上完成3个孩子课程打卡，在孩子上网课前把英语阅读了，7:30-8:30孩子上网课，7:30-7:49我去给他榨橙汁，8:02-9:00秘密营共读，8:30-10:00孩子在公园玩车子，本来想在9:00-10:00完成阅读营的打卡，可是在公园网络不行，就计划赶不上变化，10:30回到家，回家路上给孩子打卡一个音频课程。10:30-11:00孩子洗澡、喝牛奶、入睡，11:30孩子还没睡觉，我崩溃了，凶了他下，他才安静入睡。
11:30-12:00匆匆忙忙写完阅读营日志，洗澡，入睡。
12:16-6:50自然醒
2、[我学]今天在课程中的收获：
2.1你的学习打折了吗？
我居然一直没有发现日志模版前面有一个本营目标，所以一直没有写，再次暴露了自己的粗心。这个11:30入睡时间的目标一直在我心里，是早起营一直以来的努力目标。
崔律指出：本营目标漏写，学习和行动打折扣，要听话照做。武小茉实际离目标延长一小时，推迟原因在于手机刷多了，建议再观察两天，再决定是把睡前准备时间或者入睡目标推后，还是把睡眠行为提前，再做调整。希望通过复盘发现目标是合理的，不需要调整，接下来就是调整行动。
2.2温故
@仪式需要走心，还要有固定动作。
我思：我自己都是洗澡以后换上睡衣，没有睡衣与家居服的区别，而且有时候会把运动装当睡衣穿。接下来也要好好给孩子换上睡衣再睡觉。而且孩子有时候会在床上玩耍，今晚回去把他床上的玩具拿下来。
@白天做好规划，可以减少意志力的消耗。
@如果没有做下班后到早起的时间计划相当于昨天的课程白学。
我行：已经梳理没有写在日志，今天再继续结合昨天践行继续梳理。
@不要以为日程固定下来就是死板，在崔律的精神力的课程当中，一直都强调的是给大家要事先做计划，甚至养成一种生活的规律感，死板实际上都是自己不愿行动的借口。那么过了一段时间，还是规律感比较好，鼓励大家尽早度过这样一个给自己找借口的阶段，尽快的去行动。
出差和加班可以另外做一个日程安排。
我思：我不是觉得死板，是觉得规律生活好，只不过自己的思路是混乱的，目前还一直在梳理中。加油。
2.3睡前想太多，怎么办
我也没有这个问题，秒睡那种，如果压力太大，就会自我堕落看小说，因此晚睡，不过经过崔律的课程，我堕落的周期缩短了，以前都会把一本小说看完，上周堕落的天数貌似是3天吧，感恩崔律的带着目的看剧，让我也在压力消除大部分的情况下及时从小说中脱离出来。
@终极武器：日清单，清空大脑
把重要的或者固定重复的事项录入滴答清单进行闹钟提醒。
我行：继续践行日清单，完的日清单还是乱的，临时事件没有插进去，写在工作本子上了。只是写一些重要的、周期重复的事项。期待6月底的日清单训练营。
@过渡办法：睡前写下来
我会在入睡准备时间看一下滴答清单，看看有没有忘记做的重要事情。
如果有什么事情没有做但是必须当天完成，还是会起床做了。
@早睡营：树懒法、秘密睡前想美好的事情、冥想……
3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：
秒睡那种，如果压力太大，就会自我堕落看小说，因此晚睡。
如果有什么事情没有做但是必须当天完成，还是会起床做了。
4、[我行]今晚的刻意实践计划：
陪孩子：悄悄话，问孩子有什么最想做的事情，最希望爸爸妈妈陪他做什么，什么事情让他有幸福感。
陪自己：读《秘密》，想想美好的未来。
陪老公：赞一下老公近期让我感动的事情。
5、[我问]自问+自答：
为什么我很少在睡前想美好的事情呢？
因为我的生活没有规律下来，一直很忙碌。昨天晚上老公看到我在写日志，问我能不能停下来，给自己一个时间发发呆，不要一直活在自己的世界里。可能我与外界的联系太少了，上周六和老公一起看电影，边叠衣服，然后看到主角为了梦想冲啊的镜头，我居然有点盈眶，睡前准备时间轻松入睡，给自己一个与自己思想约会的时间，提升自己的心力。
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
我通过近期的睡眠总结，6.5小时的睡眠时间自然醒，白天即使不需要小睡也可以精力满满的，6小时的睡眠时间，白天精神不是最佳，但是也不是很差，开会会打瞌睡，午休秒睡。那我是按6.5小时安排睡眠还是按6小时安排呢？
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