【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：1.4躺下想太多，怎么办？

学习日期：2020年6月18日

本营目标：22:00睡前准备，23:00关灯睡觉，5:00起床

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

（1）实施&结果：21:30开始提前准备、洗头洗澡洗衣服，23:00闹钟响起时，切换时间记录，关灯，返回卧室睡觉；今天早晨5:00起床。

（2）检查：

①昨晚敷面膜的时候有一段空白时间，习惯性地打开微信，看到有信息，纠结了片刻是否在睡前准备时间回微信，后来还是回复了。面膜时间段结束，立即关闭微信，后面就没有再打开。到今天早晨继续回复。

②洗完澡，因为穿着睡衣，不适合坐到电脑桌前的椅子上。刚开始是站着或蹲着，后来坐在床边查看手机相册的“看剧寻榜样”图集，仔细阅读那些能给自己能量的对话，并且删除了近期不感兴趣的台词拼图。

③这几天早晨起床后比往常更疲惫，感觉听课时注意力不是特别集中，部分内容要听2、3遍才感觉自己听见了。连续好几天的下午也是在恍惚状态，即使每天都午睡20分钟。这一点需要分析一些原因，尽快找到解决方案。

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1 温故

（1）@武小茉：昨晚未按照睡前准备的目标开始准备，而是推迟了睡前准备的时间。自己分析原因是和朋友晚上交流，以及晚上刷手机的时间增多。

崔律建议：先观察2天，然后再决定是推后睡前准备时间的目标，还是提前睡眠准备的行动。一定要做一个调整。

复盘的目的一是检查目标是否合适，不合适尽快调整；二是若目标合适，就要调整行动，让自己的行动每天离目标更近一点。

2.2 新知

（1）崔律的现状：躺下之后秒睡，什么都不会想。

如果必须要想的话，只能想到本周/月的目标。

至于“哪些事还没有做？”、“明天做什么？”完全记不起来。因为自己是用日清单管理任务的，日清单能帮助我们清空大脑。

提示：日清单的第1层用法：解放大脑

（2）过渡办法：睡前写下来

鼓励大家在睡前准备之前将想到的事情写下来，而非关灯前做，为什么呢？因为刚刚想完，大脑比较兴奋。如果立即关灯睡觉，有注意力残留，可能会影响入睡。

A、把心里话全部写下来，再上床。

写完之后来一句宣言，诸如：“好了，我要想的事情已经全部想完了，那么接下来请大脑好好休息，睡个好觉吧。”

B、把焦虑的未做完的事情写下来，然后安排到明天以及以后的日期里。

宣言：“今天的工作/学习已经结束了，任何事都明天再继续把。”

提示：日清单的第2层用法：做计划

C、如果觉得睡前再处理有点晚，如果还没有形成固定的时间规律，可以在每天晚饭后开始规划睡前时间安排。

提示：日清单的第2层用法：一日三分法+做计划

注意：配合时间记录，准确预估每件事的时长。

3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：

（1）亮点：跟着崔律学习日清单以后，我也会尽量将所有想到的要做的事情列入日清单。在制定周计划时有一项就是要制定一周的日清单（简称“周清单”），如果是将来也许会做的事情，会列入待办清单app，所以最近晚上因为想太多睡不着的情况很少出现了。

（2）亮点：以前会在睡前准备的空白时间，在活页纸上书写自己想到的事情，比如梳理日志整理的讲解视频录制流程等等。先在纸上梳理，然后再呈现成电子形式会更加清晰。

（3）不足：这几天的晚上时间安排得不是很好，时间是留给关系力、早睡营的学习&日志整理&队长项目，但是具体做什么没有事先确定，导致有的时候要临时想，效果可能不是很好，需要好好调整。

4、[我行]今晚的刻意实践计划：

7:40-8:00微调日清单时，规划晚上时间。如果今晚事情不多，来一次5个睡眠周期的大睡吧，让自己的睡眠心理和生理得到一次补偿。

5、[我问]自问+自答：

【自问】为什么这几天醒来后不太清醒？

【自答】（1）天气闷热、潮湿可能是一个原因，感觉不是很舒服。听课、写日志时开空调就一直流鼻涕，不开空调又感觉热，没有找到那个合适的温度和模式。

（2）也许有一些累积的疲惫感没有释放。

（3）阴天、下雨天比较多，缺少阳光的滋润。

（4）早睡营设定的目标有点低，对自己要求低的时候投入的注意力也会下降，maybe。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

昨晚8点多更新了睡前时间和早晨时间的规划（忘记列入日清单了，还好当时有时间，还好突然想起来了）。早晨时间的安排相对更为固定和规律，已经设置了日清单的重复任务。但是晚上时间最近不知道怎么安排，暂时用项目来代替。接下来要用一日三分法将上午、下午、晚上的大块时间进行更为细致地规划。

规划早晨时间