简快（9）

一、复习倒放电影、老旧电视机的技术

处理了前几天，我二哥点爆我情绪的一个内在经验，看来一切都是资源，徐博老师说：“二哥是我的“恩人”，也是我最好的“助教””。同时也让我看到了我小时候的心理阴影和学习的不足，对于情绪的觉察力、理解力、摆脱力、运用力、定力、表达力的学习再一次加强，让我查缺补漏，更加激发了我学习的动力，经过这样一处理，情绪由原来的八九分，到后来是怀着感恩的心、降到可以轻松愉悦的接受的一二分了，这个技巧真的是太神奇了。

二、击掌、快门

用击掌的技术，左手定义为“负面情绪”，右手定义为“快乐的心锚、好感觉”，让左手和右手瞬间击掌，情绪一下子烟消云散了。仿佛也像是照相机的“快门”一样瞬间曝光。

三、剌破气球（攻击性释放）

让自己的情绪仿佛是想象中腹内的一个气球，伴随着深深地吸气，这个气球越来越大、越来越大、越来越大，然后用针一样尖锐的东西刺破这个足够大的气球，“砰”的一声，这个大气球爆炸了，随之情绪也就释放了。同理把情绪想像成吹的大大泡泡糖（小邰老师的贡献）、肥皂泡（徐博老师的贡献），当大大大的、足够大的泡泡破灭了，情绪也就释放了。

四、唐老鸭法

想象着另自己生气的情绪，或者一个内在经验元素，变成“唐老鸭”的声音，或者像一个旧老的受潮的磁带在播放时，发出的怪怪的声音一样，让自己都感觉非常的好笑，在笑声中情绪也就随之释放了。

五、一念之转

1、定框法：从“问题框架”到“解决框架”

2、破框法：破除限制性信念

3、换框法：换标签 把障碍变成资源

4、时间线：把限制自己的信念换成时间线：到现在为止..........，你会有不一样的感受，不信你试试？

5、自问四步法

1）最坏的情况能怎样？

2）做什么能让最坏的情况不发生？

3）做什么即使发生了也能承受？

4）如何做？（也就是行动计划）

在和伙伴们互相练习中，这个技巧真的很神奇，随着这个“自问四步法”的逐步深入，“来访者”一步一步思路更加清晰了，都有了答案，真的是相信相信的力量，每个人都本自具足、答案就在自己心中，同时也疗愈了困扰我很久的一件事情。

每节课都收获满满，精彩纷呈，在谈笑风声、愉悦的气氛中完成每次课的学习，期待下次上课，感恩徐博老师的大爱付出、专业讲解；感恩伙伴们陪伴、支持和帮助！