01
前段时间，《奇葩说》选手董静和傅首尔因为化妆师的安排问题爆发了一场冲突。
事后董静又发微博控诉了傅首尔的野蛮行径，不久傅首尔也跳了出来，两人各执一词。
至此，一场大型的互撕现场在网上拉开序幕，最终还闹到了法庭。
看到这个新闻的时候，我挺意外的。
两人都算是《奇葩说》里的名嘴，那么多辩题赛下来，我以为她们比普通人要理智、通透得多。
然而事实看来，人类在情绪刺激下，大概率都是呈现出最原始的反应模式。
因为化妆这样一件小事，两人最后竟闹到了对簿公堂的一步。
姑且不说谁对谁错，一次又一次地向公众和自己回溯当时的冲突原委，其实就是一遍又一遍地浪费着自己和大家的时间和精力。
更不要说那些夜深人静时的思来想去，都是一种对生命和心智的空耗。
把这些时间、精力用在其他更有价值的事上，不是更好？
引发这场互撕的直接原因是化妆师的安排问题。
但究其本质，其实是两人在比赛的高压状态下，被负面情绪裹挟了。
负面情绪会造成什么样的可怕后果呢？
不用说，我们都知道。
在这里，我想抓取一个大家很容易忽略的点来说。
那就是，负面情绪，其实是一个“时间黑洞”。
02
你有没有意识到，当你愤怒、抑郁或是后悔的时候，其实是什么都不想做的。
你只想停在原地，一遍又一遍地咀嚼自己的感受，舔舐自己的伤口。
想想那些失恋的人，想想那些处在暴怒中的人。
世界仿佛消失了，未来、梦想、目标都在一瞬间倒戈，你陷入一种没有时间的黑暗中，脑袋里一遍一遍循环播放着当时的场景，好像梦魇。
董静和傅首尔一起掉入的，是同一个时间黑洞。
处在事业上升期，因为这样一个插曲，要接回原来的状态，两个人可能要耗费更多的力气了。
无论是公众人物，还是普通人，时间银行给每个人一天存入的都是二十四小时。
负面情绪来临时，我们停下了正在做的事，忘记了前进的方向，迷失在自己的悲情戏码中。
当生命开始空耗在负面情绪中时，于个人而言，无异于一场不痛不痒的慢性自杀。
03
负面情绪，其实来自于我们未被满足的需求。
一旦我们的需求不能得到有效满足，注意力就会立刻被这个需求抓住，无法继续专注在该专注的地方了。
而但我们无法保持专注，就意味着效率的严重下降，计划的推进也就受到了影响。
《超级演说家》冠军刘媛媛分享过一个很棒的方式来解决因为情绪干扰而无法保持专注的问题。
她提供的办法是，拿出一张A4纸，把长久困扰我们的情绪问题写在纸上，然后分析原因，分情况写明措施和结果。
比如，惹女朋友生气了。
这时你就可以在纸上写，这件事是她的错，还是你的错。
如果是你的错，立刻去道歉。（措施1）
如果是她的错，等她来道歉。（措施2）
如果她不来道歉，主动去沟通，解决问题。（措施3）
如果她不来道歉，先等两天，把手里的急活做完。（措施4）
这个办法的最大好处是，把当下针对这个问题的所有措施都写清楚了，一旦情绪上来，拿出纸看一眼照做就可以了。
这个办法最秒的地方，是把负面情绪具象化了，原来我们剪不断理还乱的那些纠结，无非分几种情况去处理就好，至于其他，放下就好。
04
面对负面情绪造成的时间浪费，时间管理大神Amber用了一种更有条理的方法来解决。
就是把负面情绪放在时间轴上，从过去、现在和未来三个维度对它进行分类。
从认知层面提升我们对负面情绪的理解，然后轻松地将负念转为正念。
对于“过去”，我们往往是因为失去或者得不到而产生后悔、伤心的负面情绪。
这时你应该想的是，不管过去发生了多么让你后悔或难过的事情，这都是当时处境下，以你的认知、你的能力所能做出的合理的选择。
你也无法再回到当时重做一个选择，所以就把过去的种种不堪留在原地就好，不要把它一遍一遍拿出来再次伤害自己。
从过去里取出经验和教训，帮你在未来做出不后悔的选择就好了。
所以面对过去的负念，我们的正念是——放下自己，只留教训。
对于“现在”会产生的负面情绪，更多的是在人际交往中的摩擦，因为对方的想法和做法和你不一样，你会觉得他轻视了你的存在，代表的是没有认可你、尊重你，你会感觉被冒犯甚至被背叛，于是产生生气、愤怒的情绪。
然而，这只是你单方面的解读，大家看问题不同是再正常不过的事。
尊重这个世界的多样性，尊重对方的不同，就是尊重自己的不同。
不要浪费能量在那些不可能改变的事情上，你接受这个不同就好了。
所以面对现在的负念，我们的正念是——改变能改变的，接收不能改变的。
人们对“未来”所产生的负面情绪通常是担心、焦虑和恐惧，这是源于对未来的不可预测和不可控制。
你要思考，这个担心，是杞人忧天，还是未雨绸缪，如果是前者，放下即可，而如果是后者，就应该立刻行动起来。
只要你专注准备，对未来就越有把握，担心和焦虑自然就会消失。
所以面对未来的负念，我们的正念是——不该担心的别瞎担心，该担心的就准备起来。
05
情绪，是我们感受的晴雨表，用得好，可以让我们领略到生命的流动和节奏。
但如果一味放纵负面情绪，只会让我们的生命白白浪费。
负面情绪造成的时间浪费，是很隐秘的。
因为大部分人都会忽略这个问题，我伤心难过的时候，给自己“放个小假”，不过分吧？
当然可以，但一定要适度。
普通人在心情沮丧时，在微信上花费的时间平均是一天两小时。
日积月累，将是一笔非常庞大的时间负债。
2019年走到第二个月，从这个时候开始，珍惜我们拥有的每一分钟。
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