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养心最高境界:动静圆融

养心最高境界:动静圆融

作者: wellbeingful | 来源:发表于2021-12-01 23:52 被阅读0次

一、运动

举个例子,一个70kg的成年人,如果以8.5千米/每小时的速度跑步,每周跑够90分钟就可以了,比如可以安排3次,每次30分钟。

如果是以5千米/每小时的速度快走,每周共需要4个小时,比如可以安排5次,每次近50分钟。

最后,每周还需要2~3次的力量训练,以保证每个大肌肉群的肌肉量、肌肉力量和耐力。

二、睡眠

有研究显示,如果长期睡眠不足6小时,高血压风险将增加35%。

2018年,欧洲心脏杂志刊登了我们阜外医院的研究结果,说成年人每天睡6~8小时,心血管疾病的死亡风险最低,而每天睡8~9小时、9~10小时、10小时以上的人,风险依次增加5%、17%和41%。

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