导言
生活就是这样，不如意，时光不会停歇，都老去……
然后，你会突然发现——你！不！行！了！会有多突然呢？你想抱着媳妇儿转三圈，像年轻的时候那样，结果刚刚转了75°，腰就散了；你想拉着老公去逛街，像年轻时候那样，结果刚逛了三家店，卡就刷爆了；深夜里，你们两个人想要鱼水合欢，像年轻时候那样，结果还不到蚊子叮一个包的时间，战斗就结束了；你想跟姐妹们聚在一起谈天说地畅意大笑，像年轻时候那样，却发现自己一笑就漏尿了……
这些悲伤的故事每天都在上演。坦率地讲，老六这辈子依靠满身是爱专治各种不服，但是一想到时间和引力，背后总是隐隐发凉。
爱因斯坦说过的两句话常常出现在我的脑海里——
1.宇宙当中充斥着各种各样的引力，总有一种会让她感到敞亮与松弛……
2.就算能搞定整个宇宙的男人，也难逃时间给他带来的疲软与不甘……
难道就没有一款可以男女兼修的运动来对抗这命运吗？！
有（帅气甩～），而且是正经运动。
前面的内容很容易让你们以为我不行了？其实并没有。在此，我要提醒各位，这都是节目效果，我是带着一份正经且深沉的爱来跟你们分享的。
骨盆盆底肌群
这是一群位于盆底的肌肉，最先发现它们的人正是一位妇产科医生。1948年，为了治疗女性盆底脱垂这一疾病，他彻底研究了女性盆底的肌肉结构。当时，新中国还没成立，我国女性盆底功能障碍疾病的患者却位居世界前列。
骨盆盆底肌群并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，通过收缩来控制及调节这些脏器的功能。男性骨盆盆底肌群也有类似功能。这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC肌等。
想感受一下它的位置吗？
方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。当然，你们也可以试试夹断些别的什么……
凯格尔运动简介
了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义。相信很多人已经跃跃欲试，尤其是看到『夹断』之后。这项运动原本是用来治疗盆底功能障碍的，发明者也是上面那位妇产科医生。之所以叫凯格尔运动，是因为那位医生就叫这个名字。后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，有的人甚至声称自己产生了天翻地覆的变化。注意，这里的『天翻地覆』是动词。
这让凯格尔医生成了网红。很多视频、教程、道具等应运而生，可以这么说，阴道里只有三十多种常驻菌群，却有三万多个淘宝店和微商……简单来讲，凯格尔运动的原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群，以期达到对抗时间和引力的功效。
哪些人适合做这项运动？
整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调一下推荐锻炼的人群。
女性
1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性
2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性（重度脱垂者的首选治疗方案是手术）
3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况
4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂
5.性生活不协调的女性
6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产
7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性
男性
如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，比如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通，可对于绝大多数男性来讲，简直触目惊心。
因此，我推荐那些已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都运动起来。通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。日后，你们一定会来感谢我。
怎样进行凯格尔运动？
我们通过阻断尿液的方式发现了盆底肌群，却并不推荐各位在排尿时进行锻炼。因为这样有可能增加泌尿系统感染的风险，同时，在膀胱充盈的情况下锻炼，效果适得其反。早上尤其不能这么做，因为有可能迟到……
运动之前，请务必先排空膀胱。
具体的运动方式看似各不相同，其实大同小异，基本分为两派：计数派和读秒派。
计数派
这一派男女皆宜，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。高阶玩家通常不动声色，在运动的同时依然可以正常工作，谈笑风生。对于初级玩家来讲，选择一个合适的姿势很重要。一般推荐平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。
当你可以像控制鼠标一样自如地控制盆底肌群时，就能打破姿势的局限，随心所欲地修炼，仗剑走天涯了。地铁、公交、课堂、会议……在任何地点你都可以暗中发力，日子久了，还会发现自己的精神状态好过从前。
哦，对了，提醒一下，男性在运动过程中有可能勃起。为避免尴尬，请男性练习时不要穿紧身衣裤。而且，地方太小也耍不开嘛……
读秒派
这一派重视的是收缩的持续性。运动时通常会在内心读秒，开始的姿势与计数派一致，不赘述。
具体方法：初级玩家每次收紧hold住，不放松，坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。如果一开始没有办法坚持那么久，那就尽力而为。功力逐渐加强后，就可以加量了，持续收紧的时间可以增加至10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。要是每次练习后都觉得精疲力尽，那就是运动过量了，需要适当减量。很多人喜欢用尽最后一点体力，其实并不推荐，凡事应量力而行。
运动多久可以见效？
看到这里，你们是不是迫不及待开始练习了？我抓紧讲一下，有专门的文章介绍过，对于盆底功能障碍患者，持续进行凯格尔运动六周左右就能明显见效。对于健康人士，基本上坚持运动三个月左右，不论男女，都会明显感觉自己与众不同。不要骄傲，坚持下去。
996、997、998、999、1000……
吁～好了，老六今天的量也完成了。
今天就讲到这里。注意，修行在个人！
完
很多人会质疑妇产科男医生这方面的能力。不管是认真讨论还是调侃玩笑，多半会先入为主，认为持续的刺激会让人的阈值提高。实际上，这忽略了妇科男医生们的正常生理需求和情感需求。
作为我，只想告诉各位，今天介绍的这项运动是零花费、无污染的正经运动，完全没有必要购买道具或服用药物，希望你们可以尝试。
至于为什么讲这个，原因无他，就是爱你们。
晚安，我爱这个世界。
作者：六层楼，妇产科男医生，妇产科界的段子手。
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