女士练胸之史密斯架

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女士练胸之史密斯架

【记录】

    昨晚去了健身房针对上肢力量进行训练，在教练的指导下第一次使用史密斯架。发现史密斯架是一种非常有用的健身器械，用它做卧推可以很好的锻炼胸部肌肉，它的杠铃滑动轨迹受到限制，因为才刚开始训练还不想练下肢，所以只做了4组卧推 (上斜、平板、下斜)，每组12次，组间休息1分半钟。

【反思】

1，之前有意识到因为上肢力量差，但因为练上肢累，所以一直不爱去练，心态没有摆正，没有正视自己的不足之处，接下来没有出差的日子要加勤训练；

2，在使用史密斯的训练时，看似安全无比，但是也有可能造成动作模式错误，动作轨迹偏移，因为在人体训练过程中，人体肌肉负责的功能不同，表层肌肉负责功能，深层肌肉负责稳定，杠铃深蹲过程中，不仅练习到表层肌肉的力量，而且还练习了深层的稳定肌群。我现在是健身小白，所以还是要在专业的教练指导下进行，至少前期需要教练指导，自己可以边练边学，学会后再自行练，前期不能自己瞎练，要保证正确练习和安全。

【总结】

正确练习，坚持打卡，塑造最美的自己。