人都是有惰性的，《微习惯》教我们以最小的目标鼓励自己做抵触又有益的事，由于目标小容易执行起来。
001 为什么意志力能打败动力
动力往往是一时的抉择，这个抉择要长期执行下去就需要意志力。决定英语听写是动力，但每天能否完成打卡更需要意志力。因为人容易找各种借口偷懒。
002 以微习惯方式运用意志力
先给自己设定一个小目标，意志力不容易抵触。
003 持续行动的阻力
预判持续行动可能会出现的一些阻力，设立备用方案。如果我晚上去游泳打卡时间就比较紧张，会尽量中午抽时间完成听写，上下班路上完成更文。如果有几天外出会提前将这几天的录音备好。
004 把微习惯融入生活
方法是通用的，无论是工作，运动得各方面都可以运用微习惯，要学会知识迁移。
005 微步骤+意志力是必胜组合
将所要处理的事程序化，按照步骤执行，如无特殊情况每天固定的点做固定的事，长期执行。
006 抽象目标和具体目标与微习惯相结合
抽象目标：提升英语能力；具体目标：每天听写一分钟，读三遍；微习惯：每天按要求完成。三者相结合才能有实质提升。
007 微量开始，超额完成
微习惯并不是做完最低的量就算完成，而是以最低的量鼓励自己开始行动，一旦动起来就要求自己超额完成。每次跳绳的定量是1000下，不想动是就说先跳几十个，跳着跳着就好几百个了，达到1000下就鼓励自己再多跳几个，所以平均有1200个。
008 建立回报机制，以奖励提升成就感
完成任务后有相应的奖励机制更能持久地行动。每次有特殊情况想找借口不打卡时我就会想到每月一本书的约定，最后也能克服。
009 记录与追踪完成情况
将打卡内容记录下来，这样完成情况，需要改进的地方能一目了然，有成就感也方便调整。现在工作和打卡都有列表。
010 留意微习惯养成的标志
当想办法要做的事最后自然而然成为每天不需要提醒的必做事项时微习惯就养成了，然后长期受益于此习惯，就如我长期听听力后现在养成每天听的习惯，不听就感觉少点什么。
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