一.坏习惯是什么？
坏习惯是一个人的人格的一部分，接受它才能更好的改变它。
“我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时即使时间再多，也只是一遍遍的玩手机刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都停不下来。”
“我想减肥，也知道控制饮食，多运动，可一旦情绪低落，我就控制不住自己，敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划终止了，自己内心也充满挫败感。”
“每次上课、约人总是踩着点到，时间快到了，才慌里慌张飞奔过去，可这个时候往往出错，导致自己不能按时到，内心很愧疚。”
......
以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。
增强自控力，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你的本性，恶习代表着你内心的需要，你只有理解并接受它，它才能得到最有效的改造。
认识恶习，它一定曾让你获益。关于我总是踩着点到教室、约朋友也是，尽管有时候会发生意外，造成我不能按时到，会有愧疚感，但是这个习惯一直没有改。我仔细分析原来它真的让我获益：
1.我最不喜欢的就是等人，甚至患有轻度的等人焦虑症。因为等人的时候，我什么都做不了，玩手机也会不开心，无法专注。这样的感觉时间一长，每次约人我就踩着点到，这样可以减少等人的时间。
2.最后几分钟，自己做事效率会提高，可以迅速准备好，然后快步到达目的地，尽管这时候最容易出错，但前者会带给我微小的成就感。
3.和童年事件的关联，小学的时候当班长，总喜欢最后和老师汇报完班级情况，然后一块进班，会让自己特别有存在感，满足自恋的需求。
以上来看，这种“恶习”让自己在过去得到了很多好处，所以现在就会无意识地去习惯它、运用它，显然，这里面有很深的合理性存在。
二.习惯是怎么形成的？
每一种习惯的形成都会经历一下这个循环：
行为发生—得到奖励—强化
这里面有一个很管用的机制—及时反馈。当事人重复某行为，得到奖励，多次强化之后，就会养成做这件事情的习惯，反之亦然。
最典型的例子就是游戏，无论你什么时候打，打多长时间，它都会给你各种各样的“及时反馈”，让你看到进度条，如“王者荣耀里的金币、钻石、大礼包、MVP称号......”他们想尽办法收割你的注意力，让你的时间一直留在这里，所以成年人养成“延时满足”的习惯是很有必要的。
自己养成每天背单词的习惯，就是得到了百词斩的“及时反馈”和孟老师的“阶段性”夸奖，才一直持续到现在。
一些人对做某些事充满了恐惧，原因就是他们在以前做类似这种事情时，遭遇到过严厉的惩罚，这可能要追溯到你的童年事件，那些你不敢揭露的伤疤。
可是积习为何难改？
神经学最新研究，每一个“积习”在大脑中对应着一个神经回路。轻微的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”就比较轻。持久的习惯，相对应的神经回路的“刻痕”就比较重。并且，那些“刻痕”比较重的神经回路可以说有了独立的生命力，它们自己启动后，我们就会忍不住去重复相关的行为。
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