保护膝关节

膝关节是人体最大的承重关节且最复杂，它属于铰链关节。由于承载力量大、受伤机会多，它也是最早老化的关节，严重者会导致关节畸形、走路困难。

在我国，65以上的老年人中有80%的人群会发生膝关节骨性关节病，此类疾病往往发病缓慢、病程长，易导致疼痛、活动受限、关节畸形，致残率较高。

对于年轻人来说，膝关节痛是生活中常见的一种症状，会导致无法正常行走，严重的更会降低生活质量和工作效率。骨科专家教您如何正确爱“膝”护“膝”，科学保膝。

01成长期（18岁以前）

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近，多数是肌肉肌腱生长过快，骨骼跟不上而无法负担引起的。

02青壮年（18~30岁）

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。这时间段的膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引起的。

03中年（30~50岁）

迈入中年，膝关节开始退化，由于之前劳损累积的伤病，会在这些时候逐一显现，像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等，从而产生酸痛感。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

04老年（50岁以上）

髌骨软骨“使用寿命”接近极限，会开始出现骨质增生或骨刺现象，最终导致关节炎。

膝盖健康自测有3招

1、翘腿按压

坐下来，翘起ニ郎腿，用大拇指按压膝盖前侧下方部位，如果有明显压痛，说明可能是韧带水肿或者透明软骨损伤。

2、弹响试验

半月板弹响试验:比如我们敲的那个锣鼓中间有软垫，互相撞击就没有声音。取走软垫就会咣咣作响。半月板可以提高关节之间的吻合度，起到减震的目的。如果关节之间咔咔作响。则说明半月板有损伤。

3、不正腿型检测

端正坐好，膝关节靠拢的同时踝关节如果合拢不了，说明是 X 型腿。踝关节靠拢同时膝盖合拢不了则说明是X型腿。腿型不正则受力部位不一样。O 型腿用カ的时候膝关节外侧受力, X 型腿则表明用力时膝关节内侧受力。

膝关节最怕的四件事

1、怕磨：爬山、爬楼、深蹲翘这类的运动，跷二郎腿、盘腿坐等错误坐姿，都容易导致膝关节磨损，使关节退变加重。老年人平时尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼。

2、怕胖：膝关节仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。如果人过于肥胖，会造成膝盖承受的压力过大，更容易引起膝关节损伤。

3、怕冷：膝关节表面没有肌肉和脂肪。当遇到寒冷，关节周围血液循环量降低，同时关节液的润滑度会下降，保护关节要防止受寒、淋雨和受潮，尤其关节处要注意保暖。

4、怕静：长期久坐对膝关节来说，会导致下肢血液循环减缓，关节滑腔减少，使膝关节受损严重，从而更容易引发关节炎。

如何“护膝”

控制体重：身体重量越大，膝关节承受的力越大，磨损速度越快。

改变生活习惯：避免反复下蹲运动、长期下蹲避免如冲撞、深蹲的运动。

注意膝盖保暖：远离湿寒，不吹冷风，注意带护膝，可选择盐袋热敷，艾灸等。

注意饮食：注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

日常保养：一揉二按三拍打。如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。