大学几年的健身经验----一些健身常识与误区01

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大学几年的健身经验----一些健身常识与误区01

1.一个动作重复很高数量才有效？

当你每天做五十、一百俯卧撑而肌肉不见增长时，你一定陷入了这个误区。

以增肌为目的的训练可以控制在 12次左右就力竭的重量，这也被证明最有效的。选择很小的重量重复再多次效果也不会明显。

以增加力量为目的的训练要选择大重量。比如卧推，选择你推3到6次就力竭的重量是合适的

大重量不要超过自己极限重量的80%.

另外腿部肌肉可以稍微提高次数，腿部肌肉的耐力要远超过其他部位。

2.有氧运动等于户外运动？

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长。因为血液可以供给心肌足够的氧气，所以叫有氧运动。羽毛球，乒乓球，慢跑等。

有氧运动可以极大的改善人的心肺功能，给你一颗强壮的心脏。普遍认为有氧运动可以性能力，每天慢跑半小时比什么补品都好用

同时有氧运动可以改善人的心理状态，减少人抑郁、焦虑等不良心理状态的可能。当代对于身心问题的理解不是二元的，“躯体的”和“心理的”在很多生理反应中统一、交织，而不是相互独立的事件。

3.健身就要天天坚持训练

增肌是一个肌肉纤维被破坏和超量恢复的过程，要给你的肌肉充足的时间休息。

大学几年的健身经验----一些健身常识与误区01

超量恢复：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面持续恢复上升并且超过原有水平。

锻炼后大肌群的恢复时间是48到72小时，对于不常健身的人群这个时间还要长，可能持续一星期。所以做了一百个深蹲后腿痛好几天不要泄气，不是你的问题，大家都一样。

我们可以今天练腿，第二天练胳膊，然后核心训练，这样错开

4.减肥跑步中不能停，停了前面就白跑 跑步四十分钟后才燃烧脂肪？

40分钟燃脂肪不知道打击了多少人的信心。如果你有跑五公里的计划，中途可以休息，慢走尽力不要停下。只要训练坚持下来都要远好于中途放弃。

燃不燃烧脂肪取决于你的能量摄入与支出，管住嘴迈开腿就一定燃烧脂肪。

5.跑步让腿变粗？

不多说，看看长跑短跑运动员的腿吧，那个不是竹竿一样细？！

6.肌肉的增长会降低身体灵活度和速度？

正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

有问题欢迎提问，以后会持续更新。

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