文/梁树丽
不要久坐
我们都知道久坐伤身，但是我们必须知道原因，那就是为什么久坐对身体不好？
首先说一下定论，就是在现代生活中，久坐确实对身体不好，它会让我们的身体“着火”。“着火”是个比喻，指的是我们的身体处于一种慢性炎症的状态。大家可以想象，我们的细胞在小火中一直烤着，那自然会出现很多问题，甚至可能诱发癌症。
为什么久坐会导致身体“着火”，有几个原因。
一是，久坐会引起肥胖，继而引发炎症。人坐着不动，能量就容易蓄积在体内导致肥胖。这里先普及一个小知识。人到了成年，脂肪细胞数量就不变了。这时人变胖，就是脂肪细胞体积增大，像吹气球一样，是脂肪细胞变胖了。这样的脂肪细胞堆积在人体内，非常容易影响新陈代谢，它会召集很多炎症因子前来，从而诱发炎症。
二是，久坐会降低身体吸收糖和脂肪的能力，从而引发炎症。中国有一句老话，叫作“饭后百步走，能活九十九”，这句话是有一定道理的。在餐后状态下，我们的消化系统正在消化食物。此时，身体中的血糖和血脂水平比较高，如果久坐不动，这些热量就容易堆积在我们的腹部和内脏周围形成内脏脂肪，从而影响人体代谢。
三是，久坐产生的心理压力会引起慢性炎症。这一点可能很多人意识不到，但是很重要。大家可以想一下，我们在什么情况下会久坐呢？在办公室工作时，再加上工作有时不顺心，环境也不变化，于是就会产生心理压力。一旦有心理压力，人体的压力激素，也就是皮质醇就会增加，从而引起身体的炎症反应。
四是，久坐会让一个人的肌肉僵硬，然后引发慢性的轻度炎症。既往我们都认为，肌肉是人类运动系统的一部分，但现在发现，肌肉还具备类似腺体的功能，它会分泌肌肉因子。这些肌肉因子是一种给身体“灭火”的工具。当肌肉进行中等和高强度收缩活动时，会大量分泌肌肉因子，消除人体局部甚至全身炎症，从而帮助我们维持身体的健康。
以上就是久坐引起身体炎症的几种方式。
那问题来了：为什么原始部落的人坐那么长时间，看起来似乎很健康，没有出现这些问题？虽然原始部落的人经常坐着，但他们并不是坐着不动。我们可以尝试坐在地上，会发现，一个姿势坚持不了多久，要经常地变换姿势。另外，除了变换姿势，他们还要做一些其他事，比如女的要照顾孩子，男的要修理弓箭。
但随着进化和社会的发展，人类原本的身体活动，像狩猎、采集、农活基本上都没有了。人们更多的是坐着办公，身体活动少了，因此，对健康产生了不利的影响。
久坐是人类进化出的一种本能，之所以久坐会带来很多健康问题，其实并不是因为坐本身，而是因为坐的方式。
那么我们应该怎么应对这种情况呢？第一，不要长时间坐着不动。第二，要有活力地坐着，就是坐着要动来动去。最后，建议养成锻炼和身体活动的习惯，这些建议都有助于减少久坐对身体造成的伤害。
我们现在肥胖的人很多，肥胖主要跟我们摄入的能量太多、活动太少有关。虽然运动减肥的效率不如节食高，但是，它最大的好处是不容易反弹。
研究表明，如果一个人一天走3000米，一年可以减掉2.7公斤脂肪，而且不容易反弹。所以，如果你想减肥，一定不要忘记，在饮食的基础上加上锻炼。
那什么样的锻炼对改善肥胖最好呢？我们提倡的是心肺训练，比如跑步。如果只是练力量，很难减肥。如果每周跑步20千米，就会迅速地燃烧大量脂肪，而且减掉的是不好的内脏脂肪。
对我们来说，最好的方式就是课间操和学生一起跑步，这样既陪着学生一起跑了，另一方面我们也锻炼了自己的身体，可谓是一举多得。
当然锻炼这件事最好还是加入锻炼团队，不要独自锻炼。这同样是源自人在古代的狩猎方式，即人是团队合作的动物。一个人行动容易放弃，但如果有同伴一起做一件事，在互相鼓励、互相交谈的氛围下，这件事就会变得更有趣，我们就更容易坚持下来。很多人都喜欢去健身房，就是因为即便不爱运动，但到了那种氛围下，就更容易坚持下去。
二是，运动足够长的时间，能让人感到快乐。很多人对跑步上瘾，是因为运动以后，大脑会分泌一些化学激素，像内啡肽、内源性大麻素。这些激素都是类似于阿片类的天然的奖励机制。
不过，这些激素往往需要在运动一定的时间之后才会分泌，比如内啡肽需要运动20分钟后分泌。所以，我们的运动时间要多一些，比如30分钟以上，这样才能体验大脑分泌的这些快乐激素，它们会让人觉得运动很有趣。
三是，停止自欺欺人，选择自己喜欢的运动。如果真的不喜欢一项运动，就不要去做。比如我不喜欢跑步，你偏让我跑，那我就感受不到乐趣。所以，你可以选择其他运动方式，比如可以去登山，也可以去游泳。总之，选择一个自己喜欢的运动，也能让运动变得有趣。
你get到了吗？
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