摘要：做好保温措施，保鲜膜首选；带两块钱现金或公交卡，不要带钱；不要跟路人搭讪；逆流会比较安全；在光亮处跑。

2月23日，正月十六，没什么特殊的事情发生。十点半一不小心喝了两倍咖啡，现磨的无糖，加了一大包奶。

十一点半到家，辗转反侧，心里想着，离马拉松只有25天了，这体脂还是峰值，真是愁煞人了。正好脑子清醒，出去完成2015年的心愿单吧（相信大家都有未完成心愿单啦~），跑个2016的图案来。

于是，拿出地图开始研究，因为有认识很多人跑过这个图案，而且北京这横平竖直的城市规划是路线设计者最爱。所以路线设计很快就弄好了，前后不到5分钟把。原稿：

是不是简单粗暴？整个的路线下来大概21KM左右。但是为了写出2016，我的跑步软件只记录了15km。

开始准备工作，按步骤来吧：

1、穿好衣服和鞋子。

由于北京凌晨气温在零下4度左右，保温一定要做好。以我6年的长跑经验来看，保鲜膜是十分优秀的保温衣。第一次用保鲜膜是大学，为了减肥排汗，夏天用保鲜膜裹着肚子做运动。但是亲测，并没什么卵用。但是保温效果极佳。在健身房呆久了，我不喜欢穿厚衣服运动，户外跑步一直都是一条裤子，上身秋衣加很薄的外套。我的鞋子是我最贵的装备，因为我膝盖不好，必须注意保养。为了避免嫌疑，我就不说牌子了，想知道的朋友还可以私信我。

2、保证手机畅通并充满电的状态，拿着耳机（不喜欢听歌的可以不用）。揣好设计图，设计图画在餐巾纸上就是为了路上跑出鼻涕擦用的！（上厕所也能用，是不是很有心计？）

3、手套！手套！手套！重要事情说三遍。手套是极其重要的，不然就等着零下几度被冻成熊掌吧。没手套真的不能跑起来。由于我不小心丢了一只手套，另一只用的夏天的蕾丝手套代替。结果没过十分钟我恨不得把袜子脱下来当手套用。

4、没有补给的情况下，跑前2小时每半小时喝250ml的水。半夜路跑谁给你补给啊喂。如果不行，就自带香蕉什么的，但是我从不带多余的东西。

5、公交卡。防止跑太远不想跑回来。北京最大的好处是，无论多晚，都有公交车。不建议带现金，危险。可以带两块钱纸币，直接赛袜子里，不容易丢。当然如果是土豪打的的话，这些都不用，的哥可以微信、支付宝、可以用打车软件。

6、这些都做好后，在熟悉的朋友那儿报备一下。一般的朋友不会关心你半夜路跑安全，你也不好意思半夜打扰人家不是？

好，准备好了就开始吧。

个人那天的经历

出门大概23:30左右，一出门就发现自己没有带公交卡，懒得回去拿，因为我坚信我可以自己跑回来（因为我基本每个月一次半马啦，不要学我）。

开始做拉伸，拉伸十分重要。我一般没什么章法，就是拉拉胳膊伸伸腿，扭扭脖子掰掰腰，做有氧十分有利于韧带的拉伸其实，我在健身房倒立、下腰什么的so easy。做了一段路程的拉伸顺便到达起点。

我是从6中间那个圈开始跑的，由于住的地方离使馆区很近，附近酒吧和外国餐厅很多，So，你懂得~~~街上很多开着跑车的小青年。刚跑出去不到1km，就有个开着不知道什么牌子的小青年对楼主喊：小妹，上来不？

其实楼主已经26了！为了保暖扎了两个辫子，分别盖住两边的耳朵，还能保持脖子的温度。这时候只要做一件事，继续脚步，或者跟我一样，竖起自己其中的一个手指头，继续跑步就好啦。

虽然这地方撩骚的人很多，但是这种使馆区，站满了兵哥哥，没有人敢真的对你怎么样，除非自愿。所以前面说的，要在有路灯的光亮的地方跑步。

按图跑完6，掐断软件。踢踢腿扭扭腰慢步走到1的起点，再继续软件计数。其实二环夜里一直都车很多，所以一定注意逆流跑步，能看清来的车辆。据我软件推测，1只有2公里左右，这段路也是比较安全的。但是走过街地下通达的时候，有两个包的严严实实的流浪汉，确实蛮吓人的。

再次掐断软件，走到“0”的起点。这时候我带着蕾丝手套的手已经冻成胡萝卜了。没办法，我将手套对换了一下。离开环线和长安街的那几段路还是挺不安全的，各色人等都能看见。记住，千万千万不要跟路人说话，任何路人。

在长安街的那几段，都能碰到好多巡逻的兵哥哥，小细腰看得羡慕死了。路上还遇到一大班小鲜肉在轮滑，虽然没有交流，擦肩而过的时候，还是感叹了一下：年轻真好。小鲜肉们仿佛再说：这大妈估计是疯了吧。

一路都没遇到别的新鲜事，但是到十公里的时候，裤管已经开始滴水了，用保鲜膜都这样。一定要注意，千万不要路上拆了保鲜膜，原因后面会说。配速什么的都还不错：

我没什么特长，就是能匀速跑TAT.....原本打算坐公交回朝阳门外，把“6”上面缺失的那一横补上。可惜没有公交卡。

跑到五四大街与景山公园交叉的地方，拍了张照片，黑夜里的故宫。。。。。我看不到。只有护城河泛着冷光，与十六的圆月相互映衬，真的挺美的。这些美景当然只有自己去看才能体会啦。

折返到最近的公交站，旁边竟然有厕所，赶紧进去……自拍了一张，发朋友圈。路灯下拍照看不清啊。回到公交站，正好有到家的公交，心里想着，大帝都这么先进，不知道能不能用微信支付？大帝都的司机这么好，不知道会不会看我可爱给我免票？大帝都……

思绪万千，这时候公交站附近的一个娱乐场所出来五个小青年，当着我的面（也有可能没看到我）嘘嘘。。。。。心里万马奔腾。只能迅速转过去装作看路牌。

过了五分钟，我还在公交站做热身保持体温，没办法穿太少。这时，一个的哥路过，问，姑娘等公交啊。为了安全，本不想说话，但是看着听面善的，就说，恩。然后吭哧半天说了句：那个，不好意思，我忘带公交了，能借我两块钱么，我微信转给你。

没想到大叔很爽快拿出钱，给我，说：不用还了，就2块。然后就走了。

真是太好了，等了十分钟左右，公交终于来了。赶紧上去，十分钟之后就到站了。最大的感受就是，真是不知道，半夜还有这么多人。记得我跑到东单奥迪大楼的时候，已经是夜里十二点多了，但是第10、11楼仍然是灯火通明，不知道是什么公司，大家真是卖力，而我坐车回来的时候是凌晨2:10，公交上还是有7、8个人，车上好多折叠自行车，不知道是什么工作的人，需要这样晚回家睡觉。北京真是个打了鸡血的城市。

到家已经是2:40了，因为还要下车走一段，这段路真是好冷啊，身上的汗被凉风一吹，那清凉，真酸爽。到家赶紧换衣服，但是发现揭开保鲜膜以后，身上，裤管下面，全是汗水，没有蒸发掉。这就是为什么我不建议半路撕掉保鲜膜，要是半路撕掉，应该会结冰吧。现在想想都冷。赶紧用温水擦了一下身子，换了干净衣服，好舒服。

然后迅速更新了一下网站内容，随后就喝杯牛奶，吃了点面包睡觉。无奈还是辗转反侧，半睡半醒到天亮。早上七点钟憋不住起来了，在喜马拉雅上更新了自己的专题声音。下午还要参加世界户外运动时尚展，感觉自己要狗带了。