大家过年一定胡吃海喝了，那么又到了减肥的环节了。给大家推自己一直在家运动的懒人方法，在家也能变瘦变美～
节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤
睡前瘦身动作
动作一：
1.侧卧抬腿（能够拉伸腰部和大腿内侧肌肉）
侧卧在垫子上，全身伸直
2、左腿抬起，拉伸到90度，然后放下
3、左右交替，各25次一组，一共两组
节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤
动作二：
2、后侧抬腿（提臀）
1.身体平趴在地面，双肘支撑上身离地
2.双腿着地，左腿抬起落下运动
3.左右腿交替，每只腿反复25次
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动作三：
仰卧卷腹（瘦肚子练马甲线）
1、平躺，腹部呼气
2、肋骨下沉后，卷起小腹。
3、15个一组，练六组
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动作四：
蹦腿拉伸（瘦腿）
1、平躺，两手自然放身体两侧
2、双脚伸直抬起，与上半身成90度，膝盖尽量并拢，脚尖绷住
3、保持1分钟，放松后再一组
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动作五：
腹部燃脂（腹部手臂拉伸）
1、双手伸直支撑起上半身
2、双腿伸直，脚尖绷直，头部往后仰！
3、保持20秒，两组
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动作六：
拉伸肌肉（肩背部和腿部后侧的拉伸）
1、面对墙站立，双手支撑墙面，上半身和双腿垂直90度
2、身体慢慢往下压
3、坚持三分钟
节后睡前10分钟减肥法 瘦腿瘦身瘦肚子 一周5斤
除了运动，也要结合饮食。做到多喝水、多吃蔬菜水果！
我平常都在吃酸奶➕麦片➕花草茶（主要是排毒减脂）
花草茶早晚各一杯，搭配早餐，清肠胃碱化身体；晚餐前喝有饱腹效果，减少摄入量不会吃太多还可以减脂。
亲测坚持下来一周至少瘦5斤～希望大家新的一年都能变瘦变美！
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