今日和Coco老师聊到纠正身体的问题，她谈到我们总是会头痛想要医头，脚痛想要医脚，比如最近肩颈酸痛就去问老师做什么动作能改善酸痛，最好能够立竿见效。但身体是一个复杂系统，你感受到的那些酸痛只是身体某一行动链条上展现给你的，并不代表引发问题的这一链条上其他部位没有问题。就如运动上的肌肉代偿，医学上也有后背疼痛反而要查心脏的情况等等。肩颈酸痛是果，而引发酸痛的因可能要去身体其他部位寻找。
对身体而言，脚是第一层根基，脚如何发力，脚趾如何用力直接决定了小腿膝盖直到髋部是否在正位上，你的腹股沟是否紧张。髋部是第二层根基，非常非常重要。髋部的正确使用和发力直接影响到上半身的稳定性，颈椎和头部的正位。而手掌在倒立体式中也是重要的根基，手指、手掌的用力和位置决定了肩膀和后背的稳定性。
在阿斯汤伽练习中，体式的序列很重要，因为前一个体式的正确练习会直接决定后一体式是否能够正确进入。不是等到进入体式后再去调节的，而是在这体式一开始，或是它的上一体式中就要为这一体式做好准备。
在一开始的体式调整中，觉得哪哪儿不顺是很正常的，毕竟要启动和练习的是远久没有正常工作的肌肉，从刻意到适应到习惯必然要经过一个过程。
这次课程的练习中我的几点感受是：
1、山式站立中双脚的站立很重要。正确的站姿中脚掌各部位要均匀发力，脚趾要张开推地，而不能紧张地抠着地面。脚掌的均匀发力会把脚踝带到正确的位置上。联动到双腿，应该也是所有肌肉均匀发力，不会有哪一块肌肉特别用力或者僵硬。而我目前的站立问题是力道大多用在脚后跟和双脚外侧，大脚趾球抓地力不足，连带着脚踝在站立中向外侧倾斜，小腿肌肉紧张，大腿外侧肌肉发力而双腿内侧肌肉松动，膝盖有内扣的现象。调整的方式一是要让双脚均匀推地，要想象上周练习下犬式是双手推地的感觉，尤其不要让身体重量都压在脚后跟上。二是微屈膝，摆正髋部，膝盖稍微向外旋转，但同时双腿要向身体中线靠近（向内侧夹，让大腿内侧发力）。调整都是一点一寸的，要让身体各肌肉重新熟悉新的工作，需要时间和耐心。
2、站立前屈后双手推地，借着推地的力量把胸口推出去，这并不是一个不费力的动作。相反，胸口的充分推起其实是需要后背部的饱满，手推地就是要让力量传导到后背部，这也为下一个平板式的体式做好了准备。
3、在后背部发力的基础上再去做四柱式会觉得没有之前那么累了。因为用后背部的力量代替了肩膀的发力，不是用手臂的蛮力来撑起自己，而是借助呼吸和双脚前推来从四柱进入上犬式。在体式的流动中核心和背部的力量要一直保持着，才能在一呼一吸间感受到轻松。
4、拜日B中下犬到战士一式的转换也是一样，核心一定要持续启动。但我仍然会存在起身时丢失核心的情况。Coco老师给我的调整方案是参考我的身高，我的下犬和战士一的迈步太小了，双腿打开的位置不够。当我把步子迈大后发现为了维持身体稳定，核心会自动启动，这时再慢慢起身就行了，慢一点起身，保持核心的稳定，要比快速起身然后再去找核心更有练习效果。
5、三角式中双腿打开后的站立依然要像山式站立中一样，是内外侧均匀发力，所以仍然需要双腿内侧夹向中线。同时要注意髋部的位置，腹股沟不要用力，髋部可以适当向后推，但尾骨要稍微内卷，以启动核心。
6、在练习中要用呼吸来带动身体流动，将注意力关注到经过微调后在重新适应改变的身体上，这种心流的感受很重要，也是扩大觉知的方式。
本周继续好好练习。
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