如何反转消极情绪

文|曲娅菲

今天开始阅读2021阅读计划的第四本书《活出心花怒放的人生》。

从书名你可能会认为它是一本心灵鸡汤读物，其实这是一本关于积极心理学的科普读物，并不是心灵鸡汤。

作者是来自清华大学心理学主任，也是中国的积极心理学发起人—彭凯平教授，之前看过马丁塞利格曼的《积极心理学》和哈佛大学的《幸福课》公开课，通过以上内容的阅读和学习，让我对积极心理学产生了浓厚的兴趣和好奇心。

正在阅读这本书的第二部分，关于如何反转消极情绪的几点科学化建议，值得每一个成年人去学习，也就是我们每天如何把情绪稳定的成年人这个角色扮演好。

彭教授分享了如下方法，供我们学习践行：

第一，觉知（Cognition）——控制情绪，释放压力。

第一点就是当消极情绪来临时，我们能提前觉察到，当发现自己开始发怒了，学会利用默念数字等适合自己的方式先冷静下来，能克制住自己，我们就又成长了一步。

第二，互惠（Reciprocity）——己所不欲，勿施于人。

好的情绪坏的情绪都会传染，所以我们要努力把快乐传递给身边人，从而建立更多正念连接，而不是只是倾倒负面情绪垃圾。

第三，同理心（Empathy）——理解别人的感觉与情绪。

拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历得足够多，活得丰富多彩，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。从而更好建立良好的人际关系。

第四，接纳（Acceptance）——看清它，才能打败它。

焦虑不可怕，可怕的是我们都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。

所以遇到消极情绪来临时不必惊慌，只有先接纳它，正视它，与它共生，才能更好的去解决它。

第五，管理（Management）——控制情绪活动，积极解决问题。

只有相对冷静、客观地面对当下的处境时，我们才能着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。

以上是今天的阅读心得，保持阅读好习惯，成为终身学习践行者，我们一起加油吧！

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关于作者:

85后职场女性，喜欢利用业余时间码码字，记录一下成长心得，分享对生活工作的深度思考。愿我们都能看清生活的真相后，依然选择热爱它，感谢您的阅读与支持。