哈佛大学的一个教授曾对学生说，如果你学我这门课，那你一天就只能睡两个小时。学生想，那我要是学四门课，我就没有睡觉的时间，还得倒贴睡眠时间在哈佛，一个博士生可能每3天就要读完一本几百页的书，还要上交阅读报告然而在生活中，却有很多事情并不是自己想去面对的。当事情发生的时候，很多人会觉得无力应对及反抗，悲观的人就用自我催眠的方式麻痹自己，选择逃避，觉得踏出舒适圈是一件非常骇人的事。舒适，让很多人失去自控能力，他们把决定权交给命运，处于一种庸庸碌碌状态。
而哈佛人却拒绝舒适，在哈佛，舒适是一件奢侈的事情，也是一件让哈佛人不齿的事情。哈佛老师经常给学生这样的告诫：如果你想在进人社会后，在任何时候任何场合下都能得心应手并且得到应有的评价，那么你在哈佛的学习期间，就没有晒太阳的时间。在哈佛广为流传的一句格言是：“忙完秋收忙秋种，学习，学习，再学习。”
我们没有哈佛的那种氛围，但我们要学着走出舒适圈。而这最重要的是从小处做起，先完成那些力所能及的事，选择一种较小的无效行为模式，通过准备式的训练来学会控制。通过身体上的行为来改变生活中的细微的行为模式，你会逐步踏出舒适圈。
当你踏出舒适圈，你就是改变了行为模式，开始控制自己。当你在某一领域重新控制自己，你就会有信心在其他领域得到改变。切忌脱离实际，无论你的行为模式是什么，都要做好准备，逐步改变。当你踏出舒适圈，无论步伐多小，都要奖励自己。
除了走出舒适圈，我们还要学会拒绝一些不良信息。这些信息常常让我们不由自主地陷入其中，让我们成为它们的傀儡，从而失去自控能力。
有句话叫作：“谎言重复一千遍也会成为真理。”当画面清晰地展现在眼前时，我们往往会多想几次，这样一个重复的过程，事实上也是一种偷换概念的行为。由于我们已经被美好表象催眠，听者已经被大量重复信息催眠了。如果说一遍、两遍，我们的左脑会通过评判机制将其抵挡在外，那么一个月、两个月甚至三年、五年，每天不断地循环灌输，再强大的评判机制也有被摧垮的一天。广告就是用这样的方法将顾客催眠的。一个有自控力的人，应该能区别哪些信息是有用的、哪些信息是有害的。
除了那些不断重复的信息容易让我们失去正确判断外，权威的催眠能力也不可忽视。美国心理学家曾做过一个实验：在某大学心理学系的学生们的一堂课上，向学生介绍一位从外校请来的德国教师，说这位教师是著名化学家。实验中这位“化学家”煞有介事拿出了一个装有蒸馏水的瓶子，说这是他新发现的一种化学物质，有些气味，请在座的学生闻到气味的举手，结果多数学的行为来改变生活中的细微的行为模式，你会逐步踏出舒适圈。
当你踏出舒适圈，你就是改变了行为模式，开始控制自己。当你在某一领域重新控制自己，你就会有信心在其他领域得到改变。切忌脱离实际，无论你的行为模式是什么，都要做好准备，逐步改变。当你踏出舒适圈，无论步伐多小，都要奖励自己。除了走出舒适圈，我们还要学会拒绝一些不良信息。这些信息常常让我们不由自主地陷入其中，让我们成为它们的傀儡，从而失去自控能力。
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