【第45篇•叶子】瑜伽学习之路

这两天有幸来悠季瑜伽华东总院听默瀚老师，莫汉达老师，和冥想大师博格的课。

学习了默瀚导师最火爆的热门课程：能量进化和提升、以及最最难得的默瀚导师体式纠正、莫汉达老师的脊柱健康全攻略，还有跟着博格大师学冥想、以及尹岩女士带来瑜伽市场未来3年的走势和战略发展。

超规格现场教学体验，大师带领数百位伽人们一起沉浸在最最纯粹的瑜伽世界。

这些大师们有个相同的优点，他们整个课程语速平缓，亲切，语音通透有力度，他们风趣幽默的表达一些常识问题。

譬如默瀚老师讲清洁法，他说在阿育吠坨里，吃的东西会影响你的情绪，五味：酸甜苦涩辣，酸味吃多了人会嫉妒，甜味儿带来平静，苦味吃多了会让人忧郁，悲伤，涩味吃多了会恐惧，辣吃多了会暴躁……他说，我们不可能通过清洁法把体内残留杂质完全清理掉，但是我们可以清理掉一部分的。课上讲了圣光调息，清理经络，和太阳式呼吸法，月亮式呼吸法，以及风箱式呼吸法。在这里就不一一赘述了。

在讲呼吸控制法时提到，他说很多人，都喜欢用很多保养品来保养面部，预防衰老，可是如果不先去调动面部肌肉，让肌肉富有弹性，那效果可不是太好，皱纹就会产生。配上这个你试试：狮式，非常好的练到面部肌肤，脚踝交叉，脚跟抵会阴，掌心放大腿面，手臂直，深吸一口气，呼气略前倾，舌头伸出大大下拉，翻眼看向上，发出狮吼般的声音。老师说，一定要严肃的像个凶猛的小狮子，不要做成开心可爱的小狮子，不能耷拉着脑袋像个病狮子🦁️也不能嘻嘻哈哈，扭扭捏捏的做个样子。那是在浪费时间。（说着就给我们各种错误版本演示）

莫汉达老师的脊柱健康课也很有意思。先带我们熟悉了一遍基础知识：7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎。其中颈椎，腰椎是内凹线，胸椎，骶骨，和尾骨处呈外凸线。老师讲：有的医生说，脊柱不好的人不能练瑜伽。这话就好像，腿不好的人，不能走路一样。腿有问题，我们是不是先去看哪里的问题，如何修复，有问题期间应该选择如何使用双腿？脊柱也一样。我们要多做脊柱的练习。用正确的方法让脊柱更加健康。举例在脊柱扭转中，一般上背部会自然扭转的更多一些，但是出问题的一般在下背部，我们要更多的激活下背部的肌肉。老师带我们去练了扭转，核心，俯卧蝗虫和胸腔发力。

其中在做双腿直腿落向一侧的时候，大家做完左右两侧60度保持，45度保持，官员回到正中，大家累的不行，以为结束时，老师说，按理说在这里该结束了，可是中国人都喜欢功夫呀，那我们就再接着做30度吧。哈，那就配合吧。

【第45篇•叶子】瑜伽学习之路

午饭后大家买了几本书，去找默瀚老师和尹岩老师签名。几分钟后，我们跟随尹岩老师到教室，听尹岩老师讲瑜伽未来几年的发展趋势。她讲社会大环境对瑜伽的认知，将从线上惠兰瑜伽到美丽瑜伽再到健康•减压•疗愈瑜伽，根据大众的诉求，将古老的印度瑜伽，阿育吠坨，结合现在的医学知识，通过体式和呼吸控制法，有针对性的帮助到需要帮助的伽人，让瑜伽更多的受益于大众。

后来博格大师的冥想课，最无语了，因为睡着了。简单介绍下博格大师。

R.S.博格教授是一位有着40年冥想习练经验和23年教学经验的冥想和瑜伽心理学大师。在瑜伽和精神健康、冥想、瑜伽与现代心理学和人格发展等领域，他已经出版了6部专著并发表了多篇学术论文。博格教授曾任亚达翰慕瑜伽学院院长，现为学院研究系主任，是《心理生理学》《瑜伽和当代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者，弗格森学院颁发的Shivram Apte award奖获得者，新德里IIFS 颁发的Bharat Jyoti奖获得者。博格教授是享誉印度和世界的瑜伽心理学和冥想领域的重量级演讲人。

博格教授已经在悠季瑜伽印度留学团和中国瑜伽峰会为中国学生授课。并得到热烈好评。 大家纷纷为他的智慧幽默所渲染， 尤其是大家在他的教学下所获得的人人体悟与启发令人印象深刻。

【第45篇•叶子】瑜伽学习之路

博格大师通过练习我们睁眼睛闭眼睛的过程，慢慢进入冥想状态，很可惜的是我睡的太香了。以至于老师后来讲了什么，我完全记不住了。

只有前面讲的几句，我觉得很有意思，

1.每个人都同等重要，拥有独一无二的品质。发掘自己独一无二的品质，并采取相应行动。别在其他方面浪费时间，在自己独一无二的领域钻研，不要妄图一下子改变自己。

2.坚持做自己。是好人，不要妄图做坏人，因为无法成功。

3.和自己保持距离，自己不好的性情、品质要小心，不要让它们伤害到自己。

.……

老师很幽默也很细心，叮嘱了我们很多练习时可能会发生的情况，让大家什么都不要去想。有句金句是怎么来？世界上最难做的事儿，什么都不想就是最难做的事儿了，因为我在说这句话的时候，你的大脑里还再想，什么都不想是怎样的一个状态？