走过今天，28天冥想训练营就接近尾声了，
今天我们来梳理一下这28天都经历了什么。
首先给今天的练习一个仪式感，提醒自己，这是我生命中重要的时刻，我完全的和自己在一起。
然后调理正确地坐姿，把身体调整到一个最舒适的状态，脊柱挺拔，这是一个高贵而舒服的姿势，身心变得舒适而放松。
把注意力放在呼吸上，观注每次吸气和呼气时，气息进出身体感觉，随顺呼吸自然的节奏。
把每一次的调身、调呼吸、调心的方法都像第一次练习一样认真对待。
跟随我语音的引导，来回顾一下这28天的旅程。
第一周：冥想方法的练习，调身，调息，调心，以及运用调身调呼吸和调心的方法缓解了背痛，压力和失眠；
第二周：冥想在生活中的运用，冥想与早起、冥想与饮食、冥想与减肥、冥想行走，冥想与运动、走进大自然的冥想；
第三周：冥想在工作中的运用：冥想与身心放松、当下、专注的冥想练习、微笑、和谐人际关系的冥想、办公室和等公交车的冥想，以及爱的冥想练习；
第四周是冥想与自控力的提升，从定的冥想练习、觉知、深入呼吸练习、扎根大地的练习、耕耘心的花园，过有自控的人生......
在这四周里，每个周六的日子，都是我们的正念日，正念日是一个有仪式感的日子，它被赋予生命和意义。希望你把未来的每个周六作为你的正念日，它是提醒你正念的日子，提醒你回到呼吸，聆听身体和心灵的声音，过有觉知的生活，好好的过好自己的人生。
你从最开始坐姿方法的困惑，呼吸的不自然，紧张忐忑，慢慢地学会放松，找到呼吸带给身体的放松和心的宁静，遇到情绪时会回到呼吸，情绪的稳定，心态的平和，学会内观和内求，越来越体验到冥想带来的妙不可言的受益。
冥想看似深奥，落实到生活中，却是从吃好一口饭，每一次行走，一个微笑，一次呼吸，一个细微念头的觉察……真切感受到简单和自然，所以冥想的秘密就是从方法回到方法，持续的练习，回到呼吸，回到觉察，在没有什么深奥的道理。
其实每天变换的主题练习，实质只有一个，就是心的训练，方法一个：运用呼吸的方式训练心的练习，冥想的态度：简单 相信 听话 照做。
你还记得冥想方法体验中的感受吗？
在冥想的过程中，感觉到腰腿的痛麻，内心的煎熬，你学习对疼痛没有任何的对抗，因为你体验了疼痛也像呼吸一样，一切都是自然而然的发生。你的心对所有的发生报以宽容和理解、慈悲的时候，你发现你的身和心变得越来越柔软，与外界的互动变得越来越和谐。
还记得红色的大象吗？你明白了念头只是经由我的声音的提醒产生的一个反应，所以，你越来越清楚，无论你头脑中有多少的念头，你只需要回到呼吸，虚幻的念头自然的消失。
还记得驯服野象的故事吗？呼吸是拴住心的柱子，回到呼吸，就回到了心。
觉知呼吸，回到呼气和吸气带给身体的感受。觉知呼吸，呼吸是连接身与心的桥梁。
无论你有什么样的体验，我都提醒你回到方法，回到坐姿的方法，回到呼吸的方法，回到放松的方法，回到觉察的方法……当你一次次体验回到方法，你就体悟到人生也是如此，所有的经历都是体验，以体验的心态对待它，你就多了接纳和包容，多了坚持和轻松。
我提醒你以一个观察者，对待自己一次次思维的游离，对一切的发生，不评判，没有对错，这就成为培养智慧和宽容的机会，这样的你回到生活中你就能报以生命更大的慈悲和宽容。
冥想的过程，就是沉静浑浊的水的过程，静止不动，让时间去沉淀。慢慢的水变的清澈，杂质自然就分离开来，身心也是如此，静静地坐下来。观照自然的呼吸，身心渐渐沉静下来。心变得越来越澄净，澄净的心能照见生命的智慧。
这就是训练心的过程，平时的心，不断攀缘和抓取，想要认同证明，懊恼过去恐惧未来，当你回到当下，你不会轻易被外界影响，你开始做完整的自己，你的内在智慧给你人生的指引。
无论你在这28天经验了什么，你有任何的体验和感受，美好的、不美好的、中性的体验，它都是一次体验，因为你培养了一份觉知力，你把所以的不美好中性的都转化成生命的美好滋养了自己。
28天冥想是你人生一段认知自我的旅程，未来的旅程还很漫长，希望你持续坚持走下去，走在自我探索的路上，从生存 生活 到生命的探索。
还记得在每次练习结束的时候，我邀请你带着冥想体验的美好回到到工作和生活中吗？让冥想的练习成为每天生活的仪式，让它成为生活的一种态度。所以请记得，未来的人生无论发生什么，回到冥想者的态度，把每一次冥想练习都像第一次体验一样，好像你即将去迎接一切美好的事物发生一样，以这样的心态去对待当下的每一个发生，相信一切都将变得美好起来，28天冥想训练营不是结束，而是你正式步入人生修练的开始。
再次邀请你关注呼吸，轻轻地吸气......缓缓的吐气.......吸气……我知道我在吸气.......呼气......我知道我在呼气.......
最后真心祝福你，感恩28天旅程中的缘分，感恩你的坚持与相信！感恩你的包容和理解！谢谢你们！我爱你们！
网友评论