作者认为，情绪并非与生俱来，它也不具有普遍性。情绪不是被激发的，而是由个体创造出来的。因此，我们能够通过一些方法，有效地管理情绪，控制情绪。
这本书提出了一个观点：情绪不是与生俱来的。情绪不是由于受到外界的刺激，才被动产生的，而是我们在头脑中主动创造出来的。作者把这个观点，称为“情绪建构论”。
通常，你通过观察一个人的面部表情和身体语言，就能够判断出他此时此刻有着怎样的情绪。科学家们把这种观点叫做“情绪指纹”。
人们的情绪表现和社会文化有着更加紧密的关系。这也就是说，你所生长的社会群体，你从小接受的教育、身边的文化等等，共同塑造了你对情绪的认知，以及你的情绪表现。
情绪的产生，有三个关键要素：大脑的预测能力、我们身体的内感受，以及储存在头脑中的不同情绪的概念。
整个过程是，我们会对正在发生的事情进行预测，从而调节自身的系统，产生内感受。当这种预测和感受，与我们头脑中原有的情绪概念相匹配时，便构建出了某种特定的情绪。
“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。情绪粒度高的人，可以称得上是情绪专家。他们能够准确识别并且描述出自己的情绪。
提高情绪粒度，在很大程度上，能让你拥有一种更加健康的心理状态。
巴瑞特教授进一步指出，想要更好地掌控情绪，我们可以试着提高自己的“情绪粒度”。你的情绪粒度越高，对情绪的掌控感就越好，就越不容易陷在一种情绪里无法自拔。
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