20180806-0812周检视

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【4.0践行的三个目标】

1、阅读：20本书并输出读书笔记

2、系统化学习演讲

3、加入百日跑，每天3公里跑步

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【三个目标践行情况】

1、本周阅读《时间投资法》并输出笔记

2、学习演讲的时间只有四天做到，朗读，绕口令，气息训练每天练习都在40分钟以上

3、有5天完成，没完成原因下雨啊，有一天跑到2公里就下大雨，下周决定合理安排尽量在早上运动

【八大关注践行情况】

一、健康

1、早起：睡到自然醒模式

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2、睡眠：心情好，每天过得很充实，不焦虑，自然深度睡眠不断上升，哈哈

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3、冥想：睡前进行舒眠冥想，关注自己的呼吸，进入完全放松状态

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4、运动：除了跑步每天15分钟碎片运动，还有力量训练

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5、午休：每天眯20分钟，爽得很

6、饮食：清淡为主，有5天睡前4小时不进食

7、心率：

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8、压力水平

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二、学习

1、阅读《时间投资法》并输出笔记

最理想的状态关键在于确保30%的“投资时间”，假设我们清醒的时间为16个小时，那么每天保证将近5个小时的投资时间是最为理想的。

把“消费时间”控制在50%，每天8小时内完成工作。减少上下班交通时间以及无意义的会议时间，将“浪费时间”控制在10%以内。最后，将用于放松的“消耗时间”也控制在10%以内。

整本书在传到的核心价值，是控制你的“消费”、“浪费”和“消耗”的时间，增加你的“投资时间”。

2、张萌下班加油站系列课程

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3、观看互联网大神们的演讲视频

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三、财富

每天记帐，这周收入不错，嘻嘻

四、效能

1，种树情况

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2、每天使用效率手册和总结日志，计划-实施-总结-评估-再次计划，工具用到极致就是神器，真心不错的一款效率工具

3、印象笔记进一步优化结构，不断改版

4、整理微信通讯录及微信收藏夹，删除200多人，退无用社群20多个

五、工作

每天上班前列清单安排要当天完成的事情，快成清单控了，很喜欢这种感觉

六、体验

在4.0班会上给小伙伴分享《洋葱阅读》，分享是最好的学习，越分享越成长！

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【本周进步】

1、积极主动，能参与绝不观望！

2、做事的效率也在不断的提升，两分钟能够完成的事，马上完成！绝不拖拉

3、凡事习惯用清单式思维，用于生活与工作中

【下周计划】

1、阅读两本书并输出笔记

2、6点前起床

3、复习二阶内容

4.0开启的第一周，感觉浑身有劲，走路都带风，哈哈，主要的动力和能量来自于社群里小伙伴们的鼓励和能量的加持，真的是应了那句话，一个人走得快，一群人走得远，感恩有大家的陪伴！

未来很美，一路向前！

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