针对上班族，其实上班时间很多时候都是静坐的状态，所以往往很多人胖的地方就是肚子和臀部，而要保持身材和健康，必定是建议以运动的方式进行的，可运动习惯的养成也并非一朝一夕的。
很多人上了一天班，挤上了公交地铁，拖着疲劳不堪的身体回到家，又是继续瘫坐在沙发上，不是刷微信，就是刷微博，不是刷知乎，就是追剧，这样的状态想要保持身材和健康那简直是痴心妄想。
其实只要合理的安排时间运动，在结合正常的作息和健康的饮食，还是可以保持好的身材和健康的身体的。
个人的建议有一下几点：
1、强调一下，早睡早起肯定是有利于身心的健康的，这点是毋庸置疑的，也建议可以尽量的早睡早起（建议晚上11点睡觉，早上6点起床）。
2、所谓一天之计在于晨，建议早上的时间必须要利用起来，早上起来可以做一些简单点的运动（大概20-30分钟），像深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平衡撑，选择其中的两三种，运动到有点微微出汗，此时人的特别清醒的，然后可以开始早上的学习，效果简直不要太好了（我早上起来主要是进行一个柔忏108拜，约30分钟）。
3、建议如果住所到公司距离不远的话，上下班都可以步行，个人认为3公里之内比较合适。
4、工作的时候，建议每隔1小时左右，中途休息15分钟，应该走出去洗洗脸，伸伸懒腰，活动活动筋骨，在这段时间，也可以进行简短的一些小运动。（时间可以根据个人时间自由安排，只是建议大家有这么个意识）
5、下班回家了，可以先吃饭休息一会，然后建议可以出去跑步或者散步一个小时，享受的是那种酣畅淋漓的快感，，当然也有人会去健身房，个人喜欢咯。
6、当然有些人不喜欢户外运动的，也可以在家里运动，买张瑜伽垫，下载某些运动软件，在家照样可以动起来。
7、周末或者节假日可以适当加大运动力度，可以跑步，徒步，爬山，骑行等等。
在合理安排时间了进行运动之余，也需要合理安排膳食，这样才能更好地保持身材和身体健康。
饮食方面，建议以高蛋白食物（鸡蛋、鸡胸肉、虾等）和粗粮（谷物类、杂豆类、块茎类）为主，辅助蔬菜和少量水果，尽量少吃肥胖油腻的东西。
其实很多的时候，时间是挤出来的，方法的想出来的，只要你愿意动起来，那么有个几分钟的时间，照样可以做一个简简单单的运动，就看你想不想动起来。
或许很多人会说，工作一天都累趴了，压根一点都不想动。
说实在，人都有累的时候，谁都有惰性。那么可以慢慢开始执行，一个星期有3-4天的运动也够了，慢慢地也可以变着花样进行运动。
习惯的养成并非可以一蹴而就，当运动养成了习惯，跟吃饭、睡觉、工作同等重要的时候，那么你就在也离不开它了。那时候的你自然而然就会想尽办法去腾出更多的时间进行运动。
很多的建议只是供大家参考，适合自己就好，不需要太强求。
愿大家都能早日养成运动的好习惯！
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