双膝并拢分开一点均可。双脚脚背均匀压地，脚内侧贴臀外侧。
最终状态
功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。
特别注意
如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。
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双膝并拢分开一点均可。双脚脚背均匀压地，脚内侧贴臀外侧。
最终状态
功效
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。
特别注意
如果你有严重的背部，膝盖或者脚踝损伤，请不要尝试，在练习时，建议在专业的指导下完成。
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本文标题：卧英雄式
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