榻式

榻式：Paryankasana。Paryanka的意思是榻，躺椅或沙发。这个体式是卧英雄式的继续。在这个体式中，身体像一张躺椅，因此而得名。

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功法

（1）以英雄式坐下。

（2）呼气，身体后仰。抬颈部和胸部，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上。躯干的任何其他部分不要接触地面。

（3）肘部弯曲，右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的双臂放在脑后的地板上。

（4）在这个体式上保持一分钟，均匀的呼吸。

（5）吸气，躯干和颈部回到地面休息，松开双手，以英雄式坐起。

（6）然后依次伸直双腿，平躺在地面上，放松。

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练习方法

（1）以英雄式坐下。

（2）呼气，身体后仰，双肘依次放在地面上，双手握住前脚掌。抬颈部和胸部，背部向上成弓形，只有头顶放在地面上，躯干的任何其他部分不要接触地面。

（3）身体稳定后，双臂离开地面，于胸前右手抓住左上臂靠近肘部的地方，左手抓住右上臂靠近肘部的地方。把交叉的双臂放在头部前方的地面上。

（4）保持这个体式，均匀的呼吸。

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意识控制

感受自腹部到胸部，腋下及上臂的拉伸，腰背部的紧张感。

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功效

背部得到完全伸展，肺部得到很好的扩张。颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺从而使其正常工作。