如何消除焦虑

人的天性从欲望上而言是急于求成的，从行动上而言又是趋易避难的，这样的天性导致人们天生就容易焦虑。想要很多，却无法采取有效的行动，欲望经常凌驾于能力之上。比如有很多人，报了很多课，看了很多书，然而生活依然踯躅不前，内心不免愈加焦虑。对此，《认知觉醒》一书中曾提到一个成长权重的模型，这个模型或许会为人们焦虑的原因拨开一层迷雾。

学习一样新东西，可以有四个层次，分别是学习量、思考量、行动量、改变量，最外面的层次是学习量，比如说为了学习你看了多少书，听了多少课等；第二层是思考量，在前面学习量的基础上，你产生了多少的触发与思考，是否可以与你过往的知识产生联系，是否可以指引你未来的行动之路；第三层是行动量，通过前面思考层的铺垫，你可以筛选出一些有益的行动规则，并加以实践；第四层是改变量，就是你付诸了这些行动之后，生活有了何种改变。从这四个层次的定义也可以看出这四个层次在成长权重的排序中，分别是改变量>行动量>思考量>学习量，学习量再大，如果没有改变量，个人还是无法成长，人生还是不会有任何改变。

然后，我们再回过头来看那群报了无数课、读了无数书生活还是照旧，心态愈发焦虑的人，他们是把所有的力气都花在了学习层，因为学习量是处于最表层的，是人们最容易看到的，天性使然人们就最愿意花力气在这个层面，但是就算他们学习量很大，如果学习之后不思考，思考之后不行动，那自然就不会有行动之后生活的改变，如此，这些人学习之初憧憬的美好生活将犹如镜花水月，看的见、摸不着。

因此，看完一本书、听完一个讲座，并不要求你需要面面俱到地做各种记录，这些书或讲座只要有一个观点能够引发你的思考，继而指引你的行动，行动之后改变了你的现状，那么这些书和讲座便是有价值的。消除焦虑需要你把注意力放到行动量、改变量上，不要盲目地、鸡血地再扩大学习量了，这只是一种感动自己的假勤奋，战线拉得越长内心反而会越焦虑。要把有限的精力花费在真正能改变生活的行动上去。