很多人来咨询“拖延症”的问题，说“明明知道事情很重要、时间很紧急，但我就是一拖再拖，到最后，就算任务勉强完成，自己也不满意、整个人还累得精疲力尽。制定的计划，从来没有一次真正完成过，生活好像越过越乱……”
拖延症只是一种状态的俗称、并非真正的医学病症，但却几乎成了当下这个时代所有人的通病：职业发展不好，减肥减不下来，毕业论文写不完、年度计划总是搁浅……几乎每个人都能举出一大堆自己曾经有过的拖延经历。
我们在前面的课程里提到过，拖延症的背后，可能隐藏着完美主义、被动攻击、压力过度、价值冲突等深层心理原因。今天，我们从积极心理学和生物节律学的角度来看一看，有哪些方法可以帮助改善、成为你想要的自己。
哥伦比亚大学组织心理学教授安吉拉，将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，并且认为：只有“不能按时完成任务的情形”才属于消极的拖延，而积极的拖延，则往往是因为更喜欢在压力下工作，这样他们能做出更成熟的决定，并更及时地行动。比如我们在MBTI的课程里提到的临场发挥型人才。
了解到这一点，你是不是会好过一点呢？看清楚自己属于消极还是积极的拖延，你就可以通过自我管理、提升自我效能感。
自我管理、自我导向和具有适应性的整体，是积极心理学的理论假设前提。自我管理，是指一个人对自己的目标、思想、心理和行为等方面进行有意识的管理，自己把自己组织起来，加以训练、约束和激励，最终实现生命目标的过程。
在给企业讲授《自我管理》课程时，我更喜欢从中国传统文化和古典哲学的视角，来探讨“自律”与自我管理的关系。如果说“管理”强调的是操作层面的术的话，自律，则是背后的道，是一个人在接纳和顺应了天地自然的规律之后、带着清醒的觉察、下决心过好自我人生的态度。
也许你会觉得，自律是一件苦差事、既需要坚强的意志力、又会失去行动的自由。然而事实上，假如你能了解自己的生物节律、构思好人生的节奏旋律，自律就会变成一件自然发生和充满韵味的事，它能让你的人生在经历各种体验时、“形散而神不散”、最终获得更大的自由。
我们先来看生物节律。
2017年，诺贝尔生理医学奖授予了三位美国遗传学家，因为他们在“生物昼夜节律的分子机制”领域做出了杰出贡献。“昼夜节律”只是“生物节律”中的一种，它揭示了睡眠对人的心身健康的重要影响，提醒人们，违背自然规律的作息方式和过度使用人造灯光等，不仅会制造出大量心身疾病、还会引发各种事故灾难。
其实，这并不是一个新的发现。早在2000多年前，《黄帝内经》就说：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑。”而20世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达，通过研究人的体力、情绪和智力的周期循环，揭开了人体生物节律的奥秘。研究发现，人的体力循环周期为23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。这些循环从人出生的那刻开始，就分别按各自的周期变化，循环往复，直到生命终止。当这三个循环都处于高潮期时，我们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔；当循环处于低潮期，体力衰减，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，很容易出现拖延，或错误行为，导致事故发生。
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