幸福象限

练习：幸福象限。

目的：检核和反思自己目前的行为是否是一种合适的幸福心态或模式，之后有意识地多做幸福型的行为，避免虚无主义型的行为。

连续四天，每天用五分钟的时间，写下你在“汉堡模型”四个象限里的经历，无论是一件事，还是人生中的某一段时期。写下你曾经处于“忙碌奔波型”“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天时写下你处于“幸福型”时期的经历。如果你对于其中某个象限特别感兴趣，就多写一点，但每天所写的内容不要超过一个象限的范围。不要考虑文字是否优美通顺，只管去写。要记得，写下你当时的行为和感受以及现在的感受。

以下是对每个象限内容的一些写作指导：

忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否在其中受益？你付出的代价又是什么？

享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？

虚无主义型：写下有关那个特别痛苦时刻的经历，或者那个你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。

无论你写什么，都是写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，你越能勇敢地表达自己，就越能从中受益。

在“虚无主义型”和“幸福型”两个象限上，你可以再多做两次练习。重复该练习时，你可以写相同或不同的内容，然后定期回顾自己所写的内容——可以是三个月。

5月10日      享乐主义型：

今天晚上很放松，刷了一个半小时的手机短视频。收获的就是放松吧，损失的是阅读和学习的时间。

原本明天晚上要在联盟进行分享，连续几天一直都在忙这件事情，整理稿子、做课件、预定腾讯会议、试着做调试。除了要完成这项任务，还要完成初四紧张而又忙碌的授课。办公室的老师们都喊最近太累了，我在这种状况下还是努力完成了任务。所以今晚给自己放松一下。

现在想来，放松有很多方法，刷短视频不是一个最优解。散步、冥想、听音乐都可以，也许把手机放的离自己远一点会是一个好方法。