这本书是2016年底的在某个群里看到有人分享，觉得不错就买了看了，可是直到今天我才把笔记整理出来，效率有点低啊。书的逻辑比较清晰也比较简单，就是关于微习惯的概念与其对应的方法论。
什么是微习惯？
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。其概念的基础在于“微步骤”，那些“小到不可思议的一小步”。
微习惯原理→策略
原理
一方面跟习惯形成的闭环有关，这部分内容这本书讲的过于笼统，推荐此部分看《习惯的力量》。
另一方面就是动力与意志力的原因，如下
动力原则：不可靠——依托人的感受 PS：此处听听就好
你不会每次都愿意激发动力 PS：比如我经常明明有精力去做，就是不想，没有原因，哪怕发呆也好，就是不想做，如此而已
热情递减法则：重复不会让我们兴奋，反而会让我们趋于平静 PS：简单说就是“三分钟热情”。
意志力原则：可靠 PS：此处同动力原则听听就好
意志力可以被强化，锻炼可强化，可通过计划执行；可被消耗——确实有相关报道证实
PS:现在最新的实验表明意志力不会被消耗，这个在这里不重要，知道就好
策略
五大原因影响自我损耗，此处自我损耗，可以理解为意志力损耗
努力程度——努力程度越低，消耗越低
感知难度——感知难度越低，消耗越低
消极情绪——消极情绪越少，消耗越低
主观疲劳——主管疲劳越少，消耗越低
血糖水平——消耗越低，血糖水平较少越少
策略简单理解就是足够小，小到不可思议，这样的好处一是消耗小；二是可以骗过我们的大脑，受到的阻碍比较小。
消耗小很好理解，因为不费力气自然比较容易达成。受到的阻碍小，跟我们的大脑有关，我们的大脑比较懒，而我们要养成的习惯跟大脑喜欢的模式往往不一致，自然会受到阻碍，行动越小，越不容易被大脑发现。
好处：提高自我效能，说白了就是自我感觉更好，人越感觉好越愿意继续做下去。
微习惯养成的方法
1.选择适合你的微习惯和计划
做一个想要养成微习惯的清单，跟我们做待办清单一样就可以，这是一个习惯养成清单。
拿出一周试验一下，找找感觉，如果OK继续，如果不OK，在调整，或增加或减少微习惯，一般减少比较多。
针对每天的养成可以用单一微计划、多项微计划，微习惯最不一样的地方就是平时的习惯养成都是建议一次养成一个，微习惯可以多个，因为不费力。
针对每周的养成可以选用混合微习惯，就是多个微习惯混到一起做AB项，每天从AB中选一样完成。AB项举例：A——看书；B——健身
2.挖掘每个微习惯的内在价值
方法：不断问自己为什么要养成这个习惯，至少三个为什么以上
3.明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯常见依据：时间和行为方式。时间针对日程比较规律的上班族；行为方式针对日程比较灵活的一类人。
时间很简单就是固定时间养成这个习惯。行为方式用举例的方式说吧，你想养成看书的习惯，可以罗列几个行为动作，比如刷微博、看朋友圈，这个行为一开始或者进行完你接着的动作就是看书，采用多个触发点（就是多罗列几个行为动作）会更有助于某个习惯养成，这个跟背英语单词一样，只是看记得不牢，如果你又看又写又读又画，肯定记得牢。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感
这个看《习惯的力量》的讲解，下次有时间把那本的笔记也整理出来
5.记录与追踪完成情况
说白了就是很多人常做的两个字：打卡
6.微量开始，超额完成
这个超额完成不是要求每天都要，而是如果时间或精力够用，就尽量超额完成，这个有助于提高自我效能与成就感
7.服从计划安排，摆脱高期待值
就是不要给自己订的是微计划，执行的时候标准却是大计划。比如：每天写作要求是50个字，你有精力可以超额，不超额也已经成功了，不要偷偷要求自己一定要完成1000字。
8.留意习惯养成的标志
要等待一组习惯真正养成之后，再添加新习惯，以下是习惯养成的信号
有了工具是第一步，最关键的是践行，我已经开始了。
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