2017.06.24 天使28班第三组周检视會

2017.06.24 天使28班第三组周检视會。

参加成员：钟昀，李昂，邱雪梅，黄卫玲，李烔慧，宫金鑫，苏红

主持人：李烔慧

书记员：宫金鑫

本周主題:1.分享这一周一件高兴的事。2.如果三组承办晨会，你可以做什么？

1钟昀:如果三组承办晨会的话，可以做时间大臣或者记录大臣。本周运动基本上都坚持了，早睡坚持得不算特别好，但是早起都坚持了，因为北京的大雨预警，所以特意把课推掉去故宫转了一圈，提前完成了看画展的计划，打算下一周调整成11点睡觉。

2李昂：如果三组承办晨会的话，因为之前做过记录大臣了，所以本次想做计时或者录音。连续三周都是出差的状态，本周出差在武汉，睡得都不是很早，但是起的都很早，基本都在六点以前五点多一点。健身方面主要做了腹肌训练，还有单双杠。工作方面都比较正常。

3邱雪梅：本周高兴的事1.参加了女儿的毕业典礼；2.回趟家看望妈妈和奶奶；3今天是假期后回来上班第一天收到了两本书《善用时间》和《精力管理》。运动方面，因为上周老家一直在下雨只在阵雨中跑了一次，打算明天再继续加油完成每周跑三次的计划。阅读方面《未来简史》是本纸书携带不是很方便，所以只读了一半。在樊登读书会在听了几本。如果三组承办晨会的话，感觉可以做时间或者记录大臣。

4黄卫玲：践行情况分享，有以下几点1、一个人走容易半途而废，一群人走才能坚持到终点，所以一定一定要结伴同行，在践行过程中我会碰到各种各样的问题导致践行计划被打乱，如果没有同伴们一起践行，自己估计也放弃了。2、养成习惯的方法之一奖励法，在运动方面，我每次运动完都会给自己加一分，一分换1元钱，等赚够了我需要买的东西，我会买自己喜欢的东西奖励一下自己。在这之前，我家孩子一开始刷牙的时候我们会跟他说，牙子上有小虫虫，把它刷掉它就不会咬宝宝的牙齿，坚持了一段时间，我婆婆说有一天宝宝突然说忘记刷牙就睡觉了，然后他自己也没有自己来刷，我婆婆也没催他，估计就在那时候，他发现没刷牙也没事，之后就比较懒刷牙，经常让我们催着才刷或者直接就不刷。不记得我看了哪一本书，应该是习惯的力量，有个养成习惯的方法，就是奖励法，我就把它用在宝宝刷牙这件事情上，每刷牙一次加1分，买多少钱的玩具就要有多少分才行，现在每天晚上都会主动跑去刷牙了  3、清单使用，我平时出门很容易忘记带东西，比如手机、雨伞等，都会很不方便，经常需要返回家拿，既浪费时间，也影响当天做事的心情，在印象笔记列下出门清单，出门稍微检查一下就好。一些在家需要做的事情，我会用纸打印出来，每次完成一件事就进行打勾，这样可以减少手机对自己的干扰，平时自己打开手机，本来要做个记录，但是一拿到手机就看别的资料去了，竟然忘记自己要拿手机做什么了，只能先放手机，回到当前做的事情，才会想起刚才自己想要记录什么。4、用生命影响生命，做比说的重要，还有自己做不到的就不要要求别人做到，以前我老公经常很晚才睡觉，我老叫他早点休息，可是一点效果都没有，加入易效能之后，我就从改变自己开始，每天早睡早起，经常运动。我们家小，基本都在卧室办公，我只要求我老公在客厅办公，不在卧室办公就可以了，别的就没说了，二三个月后，我老公对我说发现我变了，我就告诉他我参加了易效能，开始他也不相信，正好有我们28班的同学一起我坚持了下来，他也开始早睡早起，有时候也出去锻炼，因他平时工作较忙，建议他去学线下班，感觉现在好了很多，没像以前那样老是加班了。5、关于学习方面我会利用坐公车或地铁时间听樊登读书会，听《非暴力沟通》《第3选择》等，很受益，我会利用里面的一些方法跟儿子进行沟通，虽然不是每一次效果都如自己所愿，但是我觉得已经很好了，最近还在学习办公软件EXCELL的一种工具就是VBA，他可以一键完成很多重复操作，一些比较复杂的操作也可以完成，大大提高自己的办公效率，不懂我们班里面有没有这方面的高手，希望可以相互学习。

5李烔慧:工作方面基本上每天都能做两个番茄钟，然后学习方面本周做了休息，主要进行了情绪管理，践行情绪管理，之后感觉心情比较好，陪伴孩子的时间也比以前多了。本周比较高兴的一件事是一个月以来第一次称重比上次称重时减了三公斤。如果三组承办晨会的话，大约只能支持，因为早起的时间要带宝宝。

6宫金鑫:本周有三个施工图在一直一起进行，所以加班也比较多。运动也都坚持了，本周比较高兴的就是游泳的速度比以前要提高了。读书的话，因为工作的时间占比较多，所以只读了半本书，就是《生活中的思维导图》。下一周的话，打算调整工作的比重，因为发现宝宝不陪着练琴的话退步有点明显。所以还是打算回到医生活为主，工作为辅。

7苏红：本周因为跑步的时候摔到了腿，所以今天周六才第一次跑步，平常坚持了仰卧起坐和健身操。能坚持在六点左右起床，但是早睡方面践行的也不是很好。读了一本书《沉思录》。感觉最近到了践行的懈怠期，还会不会有天使28班的第三期呢？

8赵昌鹏：本周开心的事是10月份结婚，婚房的床、家具昨天都定下来了，8月中旬能安装到位。如果三组承办会议，我想根据组里需要，做什么都可以。本周践行情况还需要提高，最近懈怠了一段时间，自己努力加油吧。     

9胡龙翔这礼拜我进行了两次轻度的跑步，比较开心的是发现小学晚上可以进去锻炼和跑步，而小学的操场是塑胶跑道，应该比较适合初期跑步者。下星期希望减少手机看头条的时间，这部分时间占用太长。

10.冉然：本周感觉找到了一个志同道合的朋友，也感觉生活比较充实，还新学了曳步舞，一种很动感的舞蹈

本周早起做的还可以，运动方面偏爱舞蹈，感觉舞蹈是很有意思的事

拓展：

1钟昀：跑步需要控制心率吗？

答:李昂:平时在跑步的时候主要是稳定配速。比如你已经跑过一百公里了，那么可以不用测心率，而主要通过配速来控制。建议先跑配速7先跑，然后测一下心率看看。

雪梅:雪梅同样建议通过配速来控制心率。现在的配速大约在6分20秒或30秒左右。初跑者的心率在6分半-7分半最能燃脂。

2苏红:心率带大家都用哪一种？迪卡侬的是不是很合适？

李烔慧:购买了乐心手环，感觉同小米的差不多。

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