减肥方法很重要

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大家都知道明天11月11号，是剁手节，大家在这天一定会买买买！那么问题来了！5月11号是什么节？答案在文末告诉你，先保留悬念。

      全世界每年因为肥胖而造成的心脏病，糖尿病，脑血管疾病患者数量在激增。我们摄入太多糖，太多脂肪，太多酒精，太多碳水化合物，又摄入太少纤维，维生素，加上几乎不运动，或者采取了错误的节食，减肥方法，让我们深陷肥胖不能自拔，或者在永恒的反弹过程里苦恼不已。减肥看起来很简单，少吃饭多运动，这是大家都知道的话，但是具体怎么减肥，却很少有人认真思考过.本着我为人人，人人为我的想法。我在下面的内容中会用自己的亲身经历来告诉大家,减肥只要方法对，那么真心不难。最关键的是我会把减肥的具体方法，细节告诉大家，我觉得只有能实践推广的方法，才是真正的好方法是！我可不希望用，鸡汤文来灌醉大家，等大家醒来发现身上还是一身肉然后感叹听了那么多道理咋就过不好人生呐！

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      首先看三张图片，做三个计算题来大致了解一下你自己的身体状况（知己知彼，百战不殆，更何况是要战胜一身的脂肪呢！而且处于不同的肥胖状态有不同的减肥办法，所以了解一下你的身体状况是很有必要滴！）

体重指数 臀围比例 臀围比例

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           通过上面的计算，你可以大概知道自己是过度肥胖还是超重，而这两种状态对应两种不同的减肥办法。

          假如你是过度肥胖（我刚开始也是过度肥胖），我采用的是HIIT训练法（高强度间歇性运动法），具体如下：

       首先是跑步，跑步可不只是绕圈跑哟！

具体方法是这样的刚开始慢跑三圈（3x400m，建议去学校或者体育场的塑胶跑道上跑步）尽量控制步伐最好做到小碎步慢跑（高频率低速度，这样既能活动筋骨也能很好的保护膝盖）当跑完第三圈时，差不多热身完毕，第四圈开始的50m距离用冲刺的速度跑完，然后剩下的350m保持小碎步慢跑的方式跑完，第五圈，第六圈重复第四圈的办法。然后进入收尾阶段，第七圈，第八圈全部用小碎步的方式跑完，最后慢走一圈恢复身体状态。用时大概在40到60min。

         通过这个办法你能极大的燃烧脂肪，而且能较好的避免膝盖受伤，最关键的是当你按这个方法跑完全程不会觉得特别辛苦或者无聊，同时脂肪的燃烧效果也能持续大概4到5小时。相当于你跑完之后，即使休息也在减脂！

跑起来

           假如你是超重状态或者通过上面的办法减肥到达超重状态那么，接下来采取的办法，会让你减肥的速度倍增！而且最关键的是这个办法能极大的提示你的体力与意志力，让你达到一种精妙的平衡状态！我就是用这个办法，让我的身体机能与意志力得到提升，反正我练下来感觉自己都不是减肥了，简直是在进化！

           首先，我们要了解一个概念（很多人其实都忽视了这个概念而减肥失败）

           减肥的关键不在于减少身体的脂肪含量而在于增加身体的肌肉含量！

等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍！

                         

     相比脂肪来说，肌肉的静息代谢率更强，也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量！打个比方，同样重量的两辆车，a车的核心在于有一个强劲的发动机（肌肉含量高），b车的核心在于无关紧要的装饰物（大量的脂肪），那么必然是a车的性能远胜b车！这也解释了，为什么单单只是跑步，跳绳，游泳之类的运动很难减肥。因为你没有关注核心部分去打造强劲的发动机！（提升肌肉含量！）而且这也解释了我减肥不反弹的原因，那就是我提升了自己的肌肉含量，相当于给自己换了一个消耗卡路里更大的发动机。那么即使我每天休息不运动，我身体消耗的卡路里也比肌肉含量少的人多！那么自然不会胖了！

               我采用的是囚徒健身里面介绍的自重健身法，具体方法如下：

                  囚徒健身包含

六艺（分别是：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑）

十式（每艺对应十个招式，循序渐进引导你不断进化！而且趣味性很强，锻炼就像打怪升级一样，每次突破一个招式都很有成就感，这也鼓励我不断训练！）

我训练的时候是采取6+1模式，每周锻炼6天，休息1天。我的计划表如下

周一：俯卧撑+深蹲

周二：引体向上+举腿

周三：桥+倒立撑

周四：俯卧撑+深蹲

周五：引体向上+举腿

周六：桥+倒立撑

周日休息，要记住休息也是很关键的，你要给你的肌肉休息与恢复的时间，张弛有度才能最大化激发身体潜能！

一些训练的细节《囚徒健身》书中都会详细的介绍给你(大家可以关注我的个人公众号：沙漠里的北极熊，ID：WhiteBear6，可以免费领取电子版的《囚徒健身》我也会在里面更新自己的锻炼动态)

囚徒健身

      其次，我为什么说我都不是在减肥了，简直像是在进化呢！因为自重健身是最有效的锻炼方式！因为它正是人类身体进化得适合做的事情，它们不仅仅调用个别肌肉，而是会调用整个身体。也就是说，自重健身不仅能打造肌肉，还能锻炼肌腱，关节和神经系统！

      很多人认为硕大的肌肉才是力量源泉，但是事实上，一个人的力量与爆发力主要由神经系统决定！一个很好的例子就是李小龙，叶问他们并没有大的吓人的肌肉但是他们的力量却很大，那是因为他们通过自重训练来训练神经系统从而能充分调动起肌肉的全部力量！并将肌肉力量在短时间内输出从而造成惊人破坏力！

龙哥镇

        我以前走路的时候膝盖关节会嘎嘣响，还经常会痛，这就说明我的关节过于脆弱难以支撑身体的运动。我按照书中内容慢慢的训练，一式一式的突破（我现在6艺基本上到达了5式的程度，虽然还不是很强大，但是我感觉相对以前的废材体质那简直是跳跃性的进化！！！），循序渐进让关节和肌肉协调发展，久而久之，我的关节更加强劲有力，而且随着关节组织的逐步修复，我以前的旧痛也一扫而去！

        通过训练给我的启发就是，一旦你开始有规律的进行自重健身，你的潜意识就会将体重与选练难度联系起来，并且会自动调节食欲与饮食结构。我的亲身经历让我对此深信不疑！进行自重训练的人会自然地失去赘肉！积极行动起来！练起来！

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         最后是关于饮食的问题，正所谓减肥增肌4分靠练，6分靠吃。饮食结构也在很大程度上影响你的减肥增肌效果，我会在下一篇文章中详细介绍我是怎么通过调整饮食结构（记住绝不是节食或者吃减肥药）来加速我的减肥增肌效果的！

文章开头的问题答案估计你已经猜到了，没错！5月11号就是世界预防肥胖日！

我是如何在四个月内减了50斤（有图有真相，点我另一篇文章，看我瘦成闪电）

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