一、健康 3分

每日步数3分

优点：①每日防晒、揉肚脐和喝足量的水，早饭后运动排毒。

②保证充足的睡眠，精神还行，很少有乏力感。

不足：为了保证睡眠质量决定9：30前断网，但好几天断网延迟。

在出门就带口罩的前提下依然流鼻涕，打喷嚏，眼睛痒，咳嗽过敏。

发现晚上9：40前必须开始洗漱，洗漱至少需要半个小时。

改变：①降低平时的说话声音，能听到就可以了。

②每天吃3个红枣，除上课外每个小时至少起立活动5分钟，拉伸练眼听音乐。

③早睡早起，每到一个地方就定表，定9：30关机洗漱的表，每天按时(10：10以前)睡觉。

二、学习 3分

现状：①工作越来越累，要做的事太多。

②精力有限，还是不够用。

改变：①除周二三四外每日保证能做半张卷子对答案。周末复习之前的卷子，整理框架，录音在手机里，重命名时常听。

②减少对学生的关注度，每天最多找一个学生谈话。学习是他们自己的，我每周能尝试一种新方法就已经是万幸了。

③守好早晨和晚上的独处学习时间，全情投入，相信会有成效的。

三、记录

已完成：2套试卷。

印象最深的事：

①上在线直播英语课时，一个已经当了父亲的同学说他时常整天都在看电视连续剧。简直太可怕了——有那么多空闲时间却浪费在了这上面，真是让人扼腕叹息。相比之下，老爸的业余活动就丰富多了——站着练贴在墙壁上的毛笔字，听音乐小跑，泡脚等等。好男人('')ﾉ❤

②鼻炎挺严重，咳嗽、打喷嚏、流鼻涕还眼睛痒。不吃药就会每天无数次地擤鼻涕，吃了药就会瞌睡到早起失败（6点前起），而且没什么精神，心好累。

做的最好的事：

①认真对待每节课，全情投入，并且注意加强鼓励与方法教育。

②每天手写觉察(包括"小确幸"、"To do list"、成功日记、复盘等)，认真反思记录。

急需改进的事：

①除上课外坐着的时间太多，动不起来（没有足够的动力，加上要做的事太多，脱不开身，好不容易准备好一切开始了，又出了"意外"导致只能继续伏案）。意志力有限，在工作和学习上已经耗光了，对运动已然挤不出什么了。时间也有限得要命，只能抽工作时间动一动，上班前和下班后用来学习的时间都远远不够，说起来我都揪心，想起下周要连上9天课五一假期只有3天更难过。

在周一和周五，抽一节课时间换鞋快走拉伸敲腿。

②面膜只能周末休息时做——平时做不到在脸上什么都没有时躺在床上20分钟。周末提前定表才有这种机会。