认知疗法

爱比克泰德讲过一句话。人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。

这句话引发了认知疗法。在ABC模型中，A是事件发生，B是你对这件事的看法，C是你的压力状况。

如果一个人想要改变压力状况的话，你不能够从A出发，因为你无论怎么改变A，如果你对这个事的看法没有改变的话，你依然会有一个巨大的C的结果。所以要想让你的压力变小，唯一的办法是改变你的认知。这就是被一再验证的认知疗法的来源，它是来自于爱比克泰德的斯多葛学派。

爱比克泰德说，大量的苦难都是源于我们犯的两个错误。

第一，我们试图向区域二中的某个外在的、不在我们控制范围内的东西行使全面的主权，继而当我们未能控制它时，我们感到无助、失控、愤怒、愧疚、焦虑或者抑郁。

第二，我们没有承担起对区域一，也就是我们的思想和信念的责任，而它们是我们能够控制的。相反，我们把自己的想法归罪于外界，归罪于我们的父母、我们的朋友、我们的爱人、我们的老板，归罪于经济、环境、社会等级，最终我们又感到愤愤不平，感到无助，感觉自己蒙受了不白之冤，失控，被外在的环境摆布。所有精神疾病和情绪紊乱都源于这两种错误致命的错误。

第一种是你试图去控制你没法控制的东西，而且是试图全面掌控。

第二个就是你没有在自己能够掌控的事情上下足够的功夫，也就是在你对这个事物的信念和看法上没有下足够的功夫。那这时候我们最常用的方法就是推卸责任，我们会认为这一切都怪那些不可控的要素，我们希望这个世界能够变得更加可控，才能够减少我们身边的痛苦。

这就是斯多葛学派的爱比克泰德给我们指出来的荒谬的地方。所以别因为超出掌控范围的事自责。也不要拿别人当借口。