2021年7月8日：
今天的饮食还跟以往一样，做的很好，早上称的体重为：58.95kg，跟昨天比，掉了0.05kg。
今天练的臀腿，其中一个动作是保加力亚蹲，如下图：
健美冠军点评动作：
它是箭步蹲的升级版，是一个不对称的单腿动作，一个腿是主动的腿，一个是辅助腿，它的难度比较大，因为不对称对身体的协调性和稳定性有很大的挑战。平板凳要根据个人身高腿长调整，后腿伸直，大部分腿的重量人保持在前脚上面。前腿跟平板凳的距离保持大步一两步远的距离，重量在前脚上，20%的重量在后脚，前脚是80%的重量，那个凳子啊，凳子的高度根据自己的腿长，高度不能超过膝盖的高度。躯干挺直，一个腿下蹲，另一个的膝盖要几乎触到地面，蹲到双膝约是90度，蹲到最低点的时候，前后腿的负重比例，前腿要到85%，后腿就是15%了。这个动作对我们单侧臀腿的刺激很大，支撑腿的内侧的臀腿刺激很大。
这个动作需要核心收紧，你的核心没有收紧的，所以你是有点不稳定的，不稳定的，有点往下飘往后缩的感觉，在做整个动作时候，你的头部脊柱和骨盆要处于那个中立位啊，一定是中立位的，直上直下，你呢，是有点往后缩往后飘。所以下蹲的时候躯干一定是中立位的，一定是直直的，从你的骨盆向上一定是中立位的。
这个动作的注意要点：两个腿的距离不要太远了，太远的话，你蹲下去的时候，你的后腿膝盖就不能着地。膝盖，又不能太近，如果太近了，膝盖过了脚尖就蹲不下去。
另外，如果你要增加难度，也可以两个手拿着哑铃，这样它的难度就更大了，对这个股四头肌呀臀大肌呀，它的刺就更大了。
像女孩子啊，都翘臀这个动作对女孩子练蜜桃臀练翘臀，有比较好的作用，可以多练。
2021年7月9日~7月12日：
训练：
练的背部+有氧，9日没有状态，主要是因为近期一直睡不好，练前也忘喝咖啡了。
饮食：
9日早上和中午还跟往前一样，饮食做的很好，但是到了下午4点多的时候就不行了，就特别的馋，想吃东西，为此，我点了份轻食，但是这份轻食没有上次点的好吃，就是沙拉，吃了之后也不解馋，不过瘾。然后一个群里大家都聊到月经前就会馋之类的，晚上回家就崩不住了，点了一份大骨头，又买了辣条和奥利奥吃，就这样一崩不可收拾了。第二天也就是10号，又吃了两雪糕，又吃了辣条，又吃了其他零食，还吃了自己炸的小酥肉。第三天，依然如此，吃了雪糕，吃了肉松面包，吃了马卡龙饼干，吃了西瓜，吃了外面的布袋馍（里面的菜是油炸的）。
7月12日：
今天早上称体重是61.8kg，我的天，吃了三天，体重上涨2.85kg，足足快6斤了，这得至少2个星期减啊，而且随着体重的增加，各项指标都不正常了，体重严重偏高，体脂率偏胖，脂肪量偏高。我用了40多天，把这些指标都降一下，这一吃，功亏一篑啊。
今天想想，我太恐怖了，这跟前年得暴食症的自己是一样的状态啊，这样不行，不能长期少油少盐啊，得调整策略啊。周一至周五每天训练，也比较自律，按今天调整的食谱吃，每隔一天晚上吃小米粥炒菜，再一晚上吃大米炒菜。周六和周日和家人一起吃，但是总热量不能超。只能这样子来了。
饮食：
今天早上没有吃早饭，主要是因为周末吃的太多，胃有些不舒服，一会儿11点的时间吃一小块全麦面包+一杯黑咖啡，保证练时状态OK。
午餐依然是力量训练后，一杯蛋白粉+一根香蕉。
下午加餐：一块鸡胸肉
晚餐：一份调包菜+100g米饭，包菜带公司来了，6点半的时候吃吧。
训练：
今日练胸，喝完黑咖啡后，我一定是棒棒哒，周末没有自律已经过去了，也挽回不了，今天又是新的一天，新的开始，依然要自律，依然要加油喔！
网友评论