7月12日：
今天早上称体重是61.8kg，我的天，吃了三天，体重上涨2.85kg，足足快6斤了，这得至少2个星期减啊，而且随着体重的增加，各项指标都不正常了，体重严重偏高，体脂率偏胖，脂肪量偏高。我用了40多天，把这些指标都降一下，这一吃，功亏一篑啊。
今天想想，我太恐怖了，这跟前年得暴食症的自己是一样的状态啊，这样不行，不能长期少油少盐啊，得调整策略啊。周一至周五每天训练，也比较自律，按今天调整的食谱吃，每隔一天晚上吃小米粥炒菜，再一晚上吃大米炒菜。周六和周日和家人一起吃，但是总热量不能超。只能这样子来了。
饮食：
今天早上没有吃早饭，主要是因为周末吃的太多，胃有些不舒服，一会儿11点的时间吃一小块全麦面包+一杯黑咖啡，保证练时状态OK。
午餐依然是力量训练后，一杯蛋白粉+一根香蕉。
下午加餐：一块鸡胸肉
晚餐：一份调包菜+100g米饭，包菜带公司来了，6点半的时候吃吧。
训练：
今日练胸，喝完黑咖啡后，我一定是棒棒哒，周末没有自律已经过去了，也挽回不了，今天又是新的一天，新的开始，依然要自律，依然要加油喔！
7月13日~15日：
7月13日体重为60.75kg，7月14日体重为60.4kg，训练（力量训练60分钟左右+有氧30分钟）和饮食（不超过1200大卡）依然按计划进行。
就是13日练的臀腿，腿到了今日（15日）依据痛的难受，走路腿都弯曲不了，超级痛。
14日的晚上又馋了，怎么办，我知道馋不是我的问题，是体内菌群想吃它们要吃的食物了，最后通过自我暗示 和一瓶元气森林与体内的馋鬼和解了。
15日体重为59.85kg，狂吃三天涨的体重还有0.9kg，唉，这一个星期的努力都白费了，都在补尝那三天。教练说我这样做会一直没效果，会很累，到最后看不到成果就会放弃。
昨天从教练来get到了一个新技能。教练说：你头一天就把第二天吃什么规划好，蛋白质够，碳水别超，总热量别超就行，满足这三个条件，想吃什么吃什么。夜里回去我就计划好了，想到今天晚上能吃的有味儿的东西，从昨天晚上到今天，我心情都非常不错。
然后我又安排好了明天（16日）的饮食，昨天练腿，我的碳水也可以多吃一些，哈哈，好开心啊~
今天是16日，昨天晚上吃了一顿煮方便面，早上起来称体重是59.85kg，没有变。
17日是周六，是我的低碳水日，以前每到周末我都害怕，因为家里的诱惑太多了，有好多个星期我都没忍住，不过本周末我就不担心了，按照前边说的三个条件，满足了想吃啥吃啥。然后周六我会跑步40分钟，好久没跑步啦。周六周日按计划来了，期待周一有一个好的结果。
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