曾经我就是那个以为睡得时间越长，就越精力充沛的人。然而事实却是睡眠时间超过8小时，上午却依然觉得没精打采，越睡越困！后来才了解到一些睡眠的知识，意识到自己有些观念是错误的。
误区一：充足的睡眠时间是8h
睡眠时间因人而异，有的人需要10个小时的睡眠，有的人却只要4、5小时就能养足精神。还有一种说法：人老了，睡眠就少了。其实老人只是睡眠容易被打断，但是他们依然需要长时间的睡眠。
那如何判断自己的睡眠时间到底够了没有呢？有以下几个标准：是否需要闹钟才能叫醒你？闹钟响了，你是很轻易的就起床了，还是在床上赖了很久？是否经常感觉到很累，脾气不好？相信这三个问题回答完，你自己就有一个答案了。
误区二：我只要睡够了时间就行，几点睡的几点起的并不重要
事实上人是存在一个睡眠周期的。分别是朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。真正让我们缓解疲劳的其实是深睡期中。想想看，如果你的睡眠正好在深睡期，这时候却突然被闹钟惊醒。睡眠质量怕是不会太好的吧。
一个完整的睡眠周期通常是90分钟。那我们就可以好好计算一下了。比如我明天早上要六点半起来写晨读感悟的留言。那我差不多要十一点入睡就刚好是5个睡眠周期。如果错过了十一点，与其冒着在深睡期打断的危险，不如只保留4个睡眠周期，改为十二点半睡觉。
误区三：困的时候直接睡就好了，不用做什么准备工作
不知道你是否会有这样的情况：好不容易可以睡觉了，却翻来覆去半天睡不着，接着就失眠了。所以不是你想睡，你就可以马上入睡的。为了拥有一个良好的睡眠，我们可以尝试以下方法。
睡觉前隔绝电脑、手机。因为这些长亮的屏幕会对我们的睡眠产生影响。那睡前应该干些什么呢？
可以拿出纸笔写一会儿日记。或是整理一下房间，考虑一下明天的穿着。还可以做一下瑜伽，听一下冥想音乐。总之就是尽可能的放松自己，不要想太多。慢慢的你就睡着了。
小结
把握好睡眠周期，睡前不要玩手机。
希望今晚你睡的安稳。
晚安，好梦
剽悍晨读：掌握这些规律，你的睡眠会更高效
参考书目：《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯
网友评论