营养丰富的食材，简单搭配出美好生活
不良的饮食习惯是指饮食时间无规律，或过饥过饱以及饮食的性味偏嗜。中医又称之为“饮食不节”。金元四大家之一的李东垣就提出了：饮食不节伤脾胃，脾胃虚损百病乃生的理论，并开创“补土派”医家流派，可见其对脾胃的重视。
饮食无规律表现为饮食的过饱或经常不食的挨饿。某些人因为工作繁忙，常常没有固定的饮食时间，饥饱无常；某些女性为减肥，采用限制饮食或饥饿疗法，时间长久可引起神经性厌食症。中医认为，过度节食和饥饿等摄食不足使人体气血生化乏源，久之可使人体消瘦，面黄无华，皮肤松弛易起皱纹，毛发无光泽，枯燥脱落。暴饮暴食则可损伤脾胃，脾失运化而出现腹脘胀满。食滞日久或过度摄入高糖高脂肪食物，易命名人肥胖和体内生湿。湿邪蕴积化热，湿热壅盛可引起疮、痈、疖毒。湿热可浸蚀毛根，使毛发生长无力而毛发油腻，毛发要细弱而脱落。
饮食偏嗜是指饮食五味偏好。食物中五味是指酸、苦、甘、辛、咸。五味入五脏，五味调和则滋养五脏。滋生人体精髓气血；五味偏嗜可致五脏气血偏胜或偏衰，从而诱发各种疾病。《素问·五藏生成篇》曰：“多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘、则骨痛而发落。”人们品味偏重，喜食过咸食物，可使血脉运行不畅，血不养肌肤毛发，可出现皮肤色素增加，干涩起皱纹，毛发枯黄、早白易脱落。故古人有“多咸促人寿”之说。《内经》还有“高粱厚味，足生大疔”的说法，即过食用甘甜油腻食物，可发生像大疔样的疾病。现代医学也证实，高糖和高脂肪饮食可引起人体肥胖、高血脂、高血糖、高血压、冠心病等疾病。过量信用粮类制品，还会使骨骼缺钙，导致骨质疏松而易并发骨折。另外，高粮油腻和辛辣刺激食物还会诱发各种皮肤病，如疮疖和脂溢性脱发等疾病。
综上所述，早在2000年前古人已经认识并总结了饮食对人体内脏、形体和皮肤 毛发的重要影响。饮食是人类生存和保持身体健康的必要条件，合理饮食不仅使人获得充分均衡的营养及健康的体魄，亦可使人体形体强健丰满，容光焕发且保持乌黑光亮的头发。相反，不良的饮食习惯和偏嗜，则常会诱发各种疾病，并影响人体皮肤毛发和容貌。因此，在日常生活中，每个人都要注意养成合理的饮食习惯，保证摄入食物结构的合理，提倡食物清淡和饮食卫生。
林析小结：
上班族很难做到饮食规律，这个是没有办法的事，但是，不要给自己找借口，想要让自己一个健康阳光的容貌和体格，首先就要从饮食管理开始。为自己准备简单而营养均衡的三餐不需要花费太多的时间。美容不仅仅依靠外在的保养，更需要内在的节制！
列举一下，我的一天的三餐需要准备的时间：
早餐：一杯蔬菜及水果的混合果汁+一个煎鸡蛋。10分钟就可以搞定。蔬菜和水果可根据自己喜好选择，但一定要记得把蔬菜和水果煮熟之后再打成汁。
午餐：一碗米饭+一份菜（荤素随意）。我一般午餐会吃得比较多。自己准备的话，米饭提前焖好，因为一个人吃饭，所以炒的都是比较简单的饭菜，所以连洗菜到炒菜最多也就20分钟。
晚餐：一份酸奶水果沙拉。这个就更简单了，选自己喜欢的水果，洗净、去皮、切丁，然后用酸奶一拌就OK，花不了10分钟。如果觉得营养不够，可以加一个水煮鸡蛋。我会一次多煮一些茶叶蛋，放在冰箱里配餐用。
看吧，少刷一会手机，三餐就可以搞定了。营养，安全，美容，减肥全部兼顾！
人们对于美食的欲望是一种天性，随着社会的发展，美食的种类在不停的翻新，人们虽然可以随时吃到自己想要的美食，但是口腹之欲却越来越难以满足，因为始终有不同的美食在诱惑着我们。能否抵抗住四面八方的诱惑才是对人真正的考验。PS，我是个热爱美食的人，每月总会有那么一两次，约一二好友寻找不同的美食品尝一下，享受生活。热爱美食与饮食有节，并不冲突！
最后抛一张自己的美照，皮肤保养的还不错吧！本人属马38岁。(*^__^*) 嘻嘻……
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