文/吕馥旬

今天我们来讲讲时间管理。

《为什么精英都是时间控》这本书的作者桦泽紫苑分享了“神一般的时间管理术”，这个时间管理术，能让我们在同样的1倍的时间量里，做别人4倍的工作量，享受2倍的娱乐时间。

掌握了这种时间管理术，我们就能够“开发”出更多的时间，去做一些帮助个人成长、获取幸福感的事。

这本书有些重复的地方，大家挑重点看就好。

下面我将从三个方面告诉大家，怎样通过掌控自己的时间，来掌控自己的人生？

01 提高专注力，能创造更多的时间

每天都只有24小时，如何让这24小时发挥25小时甚至更多小时的作用，是我们每个人都要思考的问题。

《为什么精英都是时间控》告诉我们：“集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。”

换句话说，就是要在限定的时间里，我们提高专注力，既能快速完成工作，提高工作质量，也能创造更多的自由时间，用来投资自我。

作者桦泽紫苑将工作分为两种：一种是需要高度专注力的工作；另一种则不需要太强的专注力。

这样，我们就能通过是否分类需要高度专注的工作，来穿插安排自己的日常工作。

我利用这种方法，将自己上午、下午和晚上的安排如下：

一是上午和下午时段（8点-12点、2点30分-6点）。主要适合用来工作、看书或写文章、学习，11点半和5点过后，通常是比较疲惫的状态，适合用来寻找选题、寻找素材、修改文章、整理文件、写写复盘等。

二是晚上时段（7点半-12点）。主要适合用来总结当天工作、修改文章，发布文章、看书、做读书笔记、运动等。

那么，怎样才能提高专注力呢？

《为什么精英都是时间控》这本书提高一种方法，就是要利用我们大脑的黄金时间，书上是这样说的：“根据脑科学的理论，在头脑技能最高的时间段，做最合适的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。”

作者桦泽紫苑说，上午起床后的2~3小时是我们大脑最清醒的黄金时间。

我觉得确实是这样的。

因为经过一整晚的休息，我们的大脑恢复到了最佳状态，所以在早上起床后的那段时间，是我们精力最充沛的。

当然，每个人大脑的黄金时间是有差异的，有的人上午精神气爽，有的人晚上特别有精力，比如有些作家在深夜才能创作。

因此，我们需要根据自己的大脑状态，去寻找它一天当中的黄金时间，然后在这个黄金时间里，做需要高专注力的工作，提高工作效率，从而为自己创作更多的时间。

02 怎样做到张弛有度？

做到张弛有度，我们需要从专注力的极限和睡前节奏两方面去把握。

一个人专注力的最大极限是什么？

我们可以在《为什么精英都是时间控》这本书里看到回答：

“人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。也就是说，15分钟可以看作专注力的一个单位时间。

90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。”

这让我想起，学校上课的时间一般是40~45分钟，考试的时间也一般在90分钟以内，这些我们熟悉的时间段，原来都是有迹可循的。

但从学校出来工作的我们，想必大都没有想过通过45分钟或90分钟为单位，促使工作的张弛有度，从而保持最好的工作状态吧？

没关系，我们从现在开始也不迟。

除了要把握好专注力的张弛有度，还需把握好睡前的节奏。

我从《为什么精英都是时间控》这本书总结了两个重点：

一是睡前别乱想，不要让压力和疲惫过夜。

很多人睡觉前，总会回想当天各种烦心事，将白天的压力延续到晚上，这样会导致用脑过度，甚至容易失眠。如果任由大脑疲惫过夜，就会将疲惫带到第二天，我们的专注力会大大减弱。

所以，睡觉别乱想，最好听听音乐、看看书、泡泡脚、点点熏香、冥想等等，做一些放松身心的事。

二是不管怎么样，都别压缩“睡觉时间”。

成年人的睡觉时间一般为7-9小时。当我们压缩了睡觉时间，健康状况、思考能力、幸福感等，都会相应地减少。

因此，不管怎样，都请别压缩睡觉的时间。呵护好睡眠时间，才是我们最该做的。

把握好工作和睡眠的节奏，才能让身体保持张弛有度，在忙碌的一天里，得到适当的休息，我们才能发挥出最大限度的专注力，提高做事效率。

03 终极休息法：有氧运动

上面第二个观点提到“要控制好工作和睡眠的节奏”，那么，除了睡觉，还有其他的休息方法吗？

答案当然是，有的。

外出吃饭、晒太阳、吃饭咀嚼，这些都是恢复专注力的方法。

但这里要说的，是终极休息法——有氧运动。

作者桦泽紫苑在他的《为什么精英都是时间控》这本书强调：

“在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。

30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。”

我们工作到下午，一般都会感到疲惫，这种时候，如果我们进行一次15-30分钟的有氧运动，就能恢复一些精力，大脑也能恢复到清醒、活跃的状态。

因此，除了早上起来的2-3小时的黄金时间，有氧运动之后，我们将拥有第二个黄金时间。

凡事得其法，益者更益。

我们每天保证充足的睡眠，然后在下午和晚上进行适量的有氧运动，并成为一种良心循环，就可以让自己每天都能拥有精神饱满的一天。

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