1、主题是什么？
大清早我发脾气了
2、事件是什么？
早上6:20我就起来包饺子，6:30我去洗手间的时候，发现孩子早就醒了并偷偷的玩ipad，刚开始我没有提醒他们，后等我早饭弄好，这时已经7:20了，发现孩子还没从房间出来，爸爸也没有从他的房间出来，我情绪一下子就升起来了
3、即时反应是什么?
气愤，我必须要说点啥
4、此刻身体的感觉如何？
胸口热
5、内在对话是什么?
我给了他们那么多的ipad的时间，还瞒着我看手机，真是太过分了，太欺负人了。爸爸在外出差一周，前天晚上回来就没见他几眼，就没说上几句话，对孩子也一样，早上叫孩子起床也不叫了，送孩子也不送了，大爷的姿态又出来了，我这么多时间好说话就真以为我好说话么，真是太欺负人了，一个个得寸进尺。
6、内在感受是什么？
气愤，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候妈妈经常跟人闹矛盾,常常一句话挂在嘴边-我一定要找他吵一架不然以为我好欺负。
8、发现自己有什么限制性信念？
好说话就容易被欺负
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
不是自己好说话，是自己跟孩子没制定好规则，孩子才偷看手机的。
爸爸有可能刚出差回来有点累了，有需求可以跟爸爸说
10、可调整的回应和选择是什么?
对于早上偷看手机这事找个时间和孩子商量一下看手机的时间和次数以及什么时候可以看手机，互相监督
可以问问爸爸是否出差回来累的，如果累了可以提醒他这几天要休息好，休息好了希望他能像以前一样叫孩子起床，送孩子上学
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