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【R：阅读原文】
为你每天的健康和身体锻炼制定时间表
选择并且坚持你每天要进行的体育锻炼活动，然后将身体健康和幸福指数保持在非常高的水平。把这些活动写下来，并且制定一个时间表和计划。你要把健康和身体素质视为你最重要的客户写入你的日程表，并且把它们放在你人生价值和目标的最高层面。把其他的事情放在一边，用更多的时间来照顾好你自己オ是最重要的事情。这一点是你永远不能耽搁或者延误的。
【I用自己的语言重述知识】
（how）1、选择适合自己的运动项目；2、明确自己运动的重要性；3、制定出具体的行动计划并将其纳入到自己的行程表中
（适用边界）1、想要锻炼又坚持不下去的人；2、想要完成某项较为长期的任务的人
【A1过去的相关经验】
2018年1月开始有将瑜伽列入到自己的运动项目中，但是都是三天打鱼两天晒网，坚持不下来，断断续续，（反思）现在想来主要是由于自己虽然有了明确的计划，但是并没有真正的意识到瑜伽这个项目对自己的重要性，并没有将这个项目的高度归到每日必须要完成的事情中。
【A2（将来如何应用）】
（1）将瑜伽定为自己每日都要完成的运动
（2）瑜伽能够让我自己的身体柔韧性更加的好，而且能够帮助我缓解自己的颈椎问题，同时 又不需要太多的时间就能看到效果
（3）每天早上6:40起床，然后根据KEEP进行30分钟的练习，将这项锻炼纳入到自己每日的行程的第一项。
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