拆页十一
【R：阅读原文】
减压法
这个技巧在降低生活（工作）压力、消除疲劳、改善睡眠质量、自我疗等方面都有特殊的功效。它可以运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做得更好。在日常繁忙生活中，精神疲倦，但没有时间体息，用15～20分钟时间做减压法便可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做并坚持5到10天便能改变情况。（最初的几天未能产生满意效果时，应检查过程中忽略了哪些指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。）
第一步
找一处没有干扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼晴。做3－5次深长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更扩大，并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松才做第二步
第二步
把意识集中在体内感覚所在的一点，这就是“内心”或“潜意识”，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全神贯注地对它在心里说以下的话：“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了（休息几分钟甚至几小时，按你的情况而定）。在这几分钟小时里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当在几分钟小时后（或起床时间）睁开眼晴时，我会充满活力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默感、沉稳、冷静、勇气、自信、冲劲，或者更集中注意力、学得更多更快，等等）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战”。（注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7点等。）
【I用自己的语言重述知识】
（what）有效的进行自我的减压能够帮助自己更好的认知到身体的变化，缓解压力带来的紧张感，从而能够更好的工作
（how）
1、找个安静的地方进行3-5次的缓慢的深呼吸让身体放松
2、集中意识，感恩自己，进入潜意识让自己休息和放松
（适用边界）感到压力比较大的时候
【A1过去的相关经验】
8月份由于工作频率的加快，工作量的提升，以及对结果的要求提升，导致从8月份开始进入了失眠状态（晚上睡不着，睡着的话也坐噩梦），出现了头痛，头晕的现象。（反思）其实随着公司的发展，对工作的适应和对质量的要求，自己的压力就会逐渐的增大，但是自己一直没有对自身有个解压的行为，从而导致压力越来越大。
【A2（将来如何应用）】
8月23日，利用中午午休的时间，不安排任何的事情，进行减压的调整
（1）在公司附近的城市便捷找到一个安静的钟点房，在门上挂个牌：“勿扰”，定一个50分钟的闹钟
（2）躺在床上，进行3-5次的缓慢而深沉的呼吸，将注意力集中到身体的变化
（3）对自己说：“感谢你为我辛苦工作了这么久，我们现在开始休息了，在这50分钟里，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。当在我起床睁开眼晴时，我会充满活力、智慧、勇气去展开一天的工作，继续我的工作，迎接新的欢乐和挑战”。”
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